إنه جرس إنذار للجيل الأصغر سنًا؛ الذي نشأ في قلق ناجم عن العالم الرقمي.
إذا كنت ترغب في إجراء محادثات طويلة والاستمتاع بالحياة دون التحقق من هاتفك كل دقيقة
فهذا الكتاب مناسب لك أيضًا.
.png)
- خطوات العمل:
اكتشف أنشطة عالية الجودة لقضاء وقت فراغك.
ابدأ بإجراء المزيد من المحادثات دون اتصال بالإنترنت، مما يؤدي إلى تعزيز علاقتك بالأشخاص الذين تهتم بهم حقًا.
لا يهدف هذا الملخص إلى أن يكون بديلاً للكتاب الأصلي وجميع الاقتباسات تعود إلى المؤلف والناشر المذكورين أعلاه.
كال نيوبورت أستاذ مشارك في علوم الكمبيوتر بجامعة جورج تاون
ومؤلف كتاب Deep Work وكما كتب ثلاثة كتب شهيرة تحتوي على نصائح غير تقليدية للطلاب.
وكثيرًا ما تظهر أفكاره وكتاباته في المنشورات الرئيسية وعلى شاشات التلفزيون والإذاعة.
وهذا الكتاب استثنائي فهو يسلط الضوء على كيفية اختطاف انتباهنا واستغلاله من قبل التقنيات الجديدة
وكيف يمكن لفلسفة التبسيط الرقمي أن تعمل على تحسين الطريقة التي نستخدم بها تقنياتنا الشخصية
وكيفية احتضان جميع الابتكارات الجديدة بطريقة يمكنها دعم ما نقدره بشدة في الحياة
إنه أحد أكثر الكتب التي غيرت حياتي على الإطلاق. هيا بنا!
فلسفة التبسيط الرقمي
علاقتنا الحالية بالتكنولوجيا منقطعة
نعم، لقد حسّن الإنترنت حياتنا بشكل كبير.
وبمعزل عن كل شيء آخر، لا يمكن اعتبار أي موقع ويب أو تطبيق "سيئًا".
لكن بشكل عام، كل هذه "الزخارف اللامعة" تستنزف انتباهنا
وتجعلنا ندمن استخدامها باستمرار
(غالبًا على حساب أنشطة أخرى نجدها أكثر قيمة)
وتتلاعب بمزاجنا، وكل هذا من شأنه أن يؤدي إلى الإرهاق.
لقد اشتركنا في مواقع التواصل الاجتماعي لنبقى على تواصل مع الأصدقاء، ونقرأ الأخبار على المدونات لنبقى على اطلاع دائم. ومع ذلك، فقد انتهى بنا الأمر إلى التحقق من أجهزتنا المحمولة 85 مرة في اليوم!
كيف انتهى بنا المطاف إلى هذا الحد؟ هل هذا بسبب كسلنا؟ كلا، هذا الاستخدام المحموم للتكنولوجيا تم تصميمه من قبل تكتلات التكنولوجيا التي تجني ثرواتها من خلال استغلال انتباهك، مع استثمار مليارات الدولارات لجعل هذه النتيجة حتمية.
بعبارة أخرى: لقد اشتركت من أجل الفائدة، وليس من أجل فقدان الاستقلالية.
- كيف يتم هندسة إدمانك
- التعزيز الإيجابي المتقطع
- السعي للحصول على الموافقة الاجتماعية
- التعزيز الإيجابي المتقطع
من الصعب التنبؤ بالنتيجة، وهو ما يجعل النشاط برمته المتمثل في النشر والتحقق جذابًا للغاية. وعلى نحو مماثل، فإن الذهاب إلى موقع إخباري للتحقق من الطقس قد يؤدي بك إلى الانتقال بلا تفكير من عنوان رئيسي إلى آخر بعد 30 دقيقة.
إن أغلب المقالات تافهة، ولكنك قد تجد مقالاً رائعاً في بعض الأحيان. فمع كل عنوان جذاب تنقر عليه أو رابط مثير للاهتمام تضغط عليه، فإنك تسحب مقبض ماكينة القمار مرة أخرى. أضف إلى ذلك شارات الإشعارات المختلطة، وحركات الأصابع، والأخبار التي لا تنتهي، وستحصل على صيغة إدمان تبقيك ملتصقاً بالشاشة.
- السعي للحصول على الموافقة الاجتماعية
وهذا يفسر سلسلة المنشورات اليومية على وسائل التواصل الاجتماعي والرغبة العالمية في الرد فورًا على رسالة نصية واردة: إنه تأكيد مُرضٍ على أن العلاقة مع شخص أو جمهور قوية.
ولكننا نغفل عن تفصيل مهم: فقد تم تصميم حلقات التغذية الراجعة للتحقق من الصحة الاجتماعية في غرف الاجتماعات لخدمة مصالح المستثمرين في مجال التكنولوجيا، من خلال استغلال نقاط الضعف في نفسيتنا البشرية.
الحل: البساطة الرقمية
إن العودة إلى عصر تكنولوجي سابق ليس هو الحل، بطبيعة الحال.
ولا تعد التعديلات الصغيرة، مثل إيقاف تشغيل الإشعارات من هاتفك، مفيدة أيضًا. يقترح كال نيوبورت فلسفة كاملة لاستخدام التكنولوجيا، متجذرة في قيمنا العميقة، والتي تعطي الأولوية للمعنى الطويل الأمد على المعنى القصير الأمد.
إشباع.
بمعنى آخر، البساطة الرقمية.
"فلسفة استخدام التكنولوجيا التي تركز فيها وقتك على الإنترنت على عدد صغير من الأنشطة المختارة بعناية والمُحسَّنة والتي تدعم بقوة الأشياء التي تقدرها، ثم تفوت بكل سرور أي شيء آخر."
ولكي تتحول الابتكارات التكنولوجية من مصدر للإلهاء إلى أدوات تدعم حياة جيدة، يتعين على أتباع الأسلوب الرقمي البسيط أن يعملوا إلى الوراء انطلاقا من قيمهم العميقة إلى خيارات التكنولوجيا ــ وليس العكس.
مبادئ التبسيط الرقمي
1. الفوضى مكلفة
ما مقدار وقتك واهتمامك الذي يجب أن تضحي به من أجل تحقيق الربح الصغير الناتج عن الاتصالات العرضية والأفكار الجديدة من خلال التواجد النشط على تويتر؟
إن إهدار الوقت والانتباه بسبب كثرة الأجهزة والتطبيقات والخدمات يؤدي إلى تكلفة سلبية إجمالية تتغلب على الفوائد الصغيرة التي يوفرها كل عنصر على حدة.
وقد تم شرح ذلك ببراعة في كتاب ثورو "الاقتصاد الجديد" في كتابه "والدن":
"إن تكلفة الشيء هي مقدار ما أسميه الحياة والذي يلزم استبداله به، على الفور أو على المدى الطويل."
2. التحسين مهم
قرر أن تقنية معينة تدعم شيئًا تقدره، ثم فكر مليًا في كيفية استخدام هذه التقنية - وليس بالطريقة "الافتراضية". على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو البقاء على اطلاع بالأحداث الجارية، فيمكنك:
راقب الروابط التي تظهر في خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك (افتراضيًا، ليست الطريقة الأفضل لدعم هدفك الأولي)
تحديد مجموعة من المواقع الإخبارية الموثوقة ومتابعتها (محسّنة، وتحقق عوائد كبيرة، ولا تزال بحاجة إلى التحسين)
جمع هذه المقالات على تطبيق مثل Instapaper وقراءتها كلها في صباح يوم السبت أثناء تناول القهوة، دون تشتيت الانتباه (تم تحسينها بشكل كبير، ولن يؤدي المزيد من التحسين إلى إضافة قيمة)
3. القصد مرضي
إن الانخراط المتعمد في التقنيات الجديدة هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل البساطة تميل إلى أن تكون ذات معنى هائل لممارسيها. إن التعامل المتعمد مع القرارات، مع وضع الهدف النهائي في الاعتبار (وليس الأداة) قد يكون أكثر أهمية من تأثير القرارات الفعلية نفسها.
التحول إلى شخص بسيط
كما ذكرنا من قبل، فإن تغيير عاداتك تدريجيًا واحدة تلو الأخرى ضد جاذبية الاقتصاد الموجه نحو الاهتمام لن ينجح. يوصي المؤلف بالتحول السريع، الذي يُطلق عليه "التخلص من الفوضى الرقمية". تسير العملية المكونة من ثلاث خطوات على النحو التالي:
خلال فترة الثلاثين يومًا، خذ استراحة من جميع التقنيات الاختيارية في حياتك.
في هذه الاستراحة، استكشف وأعد اكتشاف الأنشطة والسلوكيات التي تجدها مرضية وذات معنى.
في نهاية الاستراحة، أعد إدخال التقنيات الاختيارية إلى حياتك، واسأل نفسك ما هي القيمة التي تخدمها وكيف يمكنك استخدامها لتحقيق أقصى قدر من قيمتها.
1. حدد قواعد التكنولوجيا الخاصة بك
"ما هي التقنيات "الاختيارية"؟" هذا هو أول سؤال يجب عليك الإجابة عليه قبل بدء فترة الراحة التي تستمر 30 يومًا. ومن أمثلة التقنيات الاختيارية ما يلي:
التطبيقات ومواقع الويب والأدوات الرقمية المقدمة من خلال شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، والمقصود منها ترفيهك أو إعلامك أو توصيلك.
الرسائل النصية، ألعاب الفيديو، البث التلفزيوني والفيديو.
ليس الميكروويف أو الراديو أو فرشاة الأسنان الكهربائية
يعتبر المؤلف أن كل التكنولوجيا اختيارية ما لم يكن إزالتها المؤقتة من شأنها أن تضر أو تعطل حياته المهنية أو الشخصية اليومية بشكل كبير. بعبارة أخرى، إذا كان إزالة تكنولوجيا معينة يجعل الأمور "غير مريحة"، فهذا اختياري بالتأكيد.
في بعض الحالات، قد يتعين عليك تحديد مجموعة من إجراءات التشغيل التي تحدد بالضبط متى وكيف تستخدم التكنولوجيا أثناء فترة التوقف التي تبلغ 30 يومًا (أي استثناءات وما إلى ذلك).
اكتب هذه القائمة من التقنيات المحظورة وإجراءات التشغيل وضعها في مكان يمكنك رؤيتها فيه كل يوم.
2. خذ استراحة لمدة 30 يومًا
قاوم الرغبة في استخدام التقنيات المحظورة؛ سيتلاشى الانزعاج بعد أسبوع أو أسبوعين. لا يقتصر هدف الاستراحة لمدة 30 يومًا على إزالة السموم من التكنولوجيا؛ بل يجب عليك أيضًا إعادة اكتشاف ما هو مهم بالنسبة لك وما تستمتع به خارج العالم الرقمي. يعد اكتشاف ذلك قبل إعادة إدخال التكنولوجيا أمرًا بالغ الأهمية.
ابتكر بدائل عالية الجودة ومثمرة للتسلية السهلة التي توفرها التقنيات الاختيارية. اخرج، واعمل بجد، وجرِّب!
وفي النهاية، ستكتشف الأنشطة التي تولد رضا حقيقيا، مما يؤدي إلى حياة أفضل، حيث تلعب التكنولوجيا دورا داعما فقط.
3. إعادة إدخال التكنولوجيا
بعد فترة الراحة التي تستمر 30 يومًا، أعد إدخال التقنيات الاختيارية إلى حياتك. اسمح فقط بالتقنيات التي تجتاز المعايير الصارمة التالية:
هل تدعم هذه التقنية بشكل مباشر شيئًا أقدره بشدة؟ هذا هو الشرط الوحيد الذي يجب أن تسمح فيه لإحدى هذه الأدوات بالدخول إلى حياتك - كن سعيدًا بفقدان كل شيء آخر!
هل هذه التقنية هي أفضل وسيلة لدعم هذه القيمة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فاستبدلها بشيء أفضل. إذا كانت الإجابة بنعم، فانتقل إلى السؤال الأخير.
كيف سأستخدم هذه التقنية في المستقبل لتعظيم قيمتها وتقليل أضرارها؟ بعبارة أخرى، كيف يمكنك تحسين استخدام هذه التقنية؟ استخدم فقط الميزات التي تخدمك، ولا شيء غير ذلك.
يجب أن تظل إجراءات التشغيل سارية. بدلاً من: "أستخدم Facebook لأنه يساعدني في حياتي الاجتماعية"، كن محددًا: "أتحقق من Facebook كل يوم سبت على جهاز الكمبيوتر الخاص بي لمعرفة ما يفعله أصدقائي المقربون وعائلتي؛ ليس لدي التطبيق على هاتفي؛ قلصت قائمة أصدقائي إلى العلاقات ذات المغزى فقط".
كيفية ممارسة الحد الأدنى الرقمي
اقضي وقتا بمفردك
"يستفيد الجميع من جرعات منتظمة من العزلة، وأي شخص يتجنب هذه الحالة لفترة طويلة من الزمن سوف يعاني."
العزلة هي حالة ذاتية يكون فيها عقلك خاليًا من المدخلات من عقول الآخرين - فهي تتطلب منك تجنب التفاعل مع المعلومات التي أنشأها الآخرون والتركيز على أفكارك وتجاربك الخاصة. مارس الشعراء والروائيون والملحنون المؤثرون العزلة، والتي كانت مهمة لكل من سعادتهم وإنتاجيتهم، مع 3 فوائد حاسمة: أفكار جديدة، وفهم الذات والقرب من الآخرين
ومع ذلك، فإن التكنولوجيا الجديدة تقوض الوقت الذي نقضيه بمفردنا مع أفكارنا.
الحرمان من العزلة
"حالة تقضي فيها وقتًا قريبًا من الصفر بمفردك مع أفكارك الخاصة بعيدًا عن مدخلات العقول الأخرى."
بدون العزلة، ستفقد القدرة على توضيح المشاكل الصعبة، وتنظيم عواطفك، وبناء الشجاعة الأخلاقية، وتعزيز العلاقات. بدأ الأمر مع جهاز iPod: فقد وفر لأول مرة القدرة على تشتيت انتباهك باستمرار عن عقلك!
ولكن هذا التوجه بلغ أقصى إمكاناته مع انتشار الهواتف الذكية الحديثة المتصلة بالإنترنت. فبمجرد أن تشعر بالملل، يمكنك الآن أن تلقي نظرة سريعة على عدد هائل من التطبيقات ومواقع الويب المخصصة للهواتف المحمولة، والتي تم تحسينها لتوفير جرعة فورية ومرضية من المدخلات من عقول أخرى.
إن الأشخاص الذين ولدوا بعد عام 1995 (iGen)، والذين يستخدمون أجهزتهم باستمرار، معرضون بشكل خاص لأسوأ تأثيرات الحرمان من العزلة: القلق والاكتئاب. كما يقول المؤلف:
"البشر ليسوا مصممين ليكونوا مصممين بشكل مستمر."
تمرين: اترك هاتفك في المنزل
لقد تحول الهاتف من أداة مفيدة أحيانًا إلى شيء لا نستطيع العيش بدونه:
يشعر الشباب بالقلق من أنهم سيفتقدون شيئًا أفضل للقيام به،
يحتاج المسافرون إلى توجيهات وتوصيات بشأن الأماكن التي يمكنهم تناول الطعام فيها،
يخشى العمال فكرة الحاجة إليهم وعدم إمكانية الوصول إليهم،
الجميع يخافون سراً من الملل.
الحقيقة هي أن هذه الحاجة الملحة إلى حمل الهاتف معنا دائمًا مبالغ فيها. لا تحتاج إلى إبعاد هاتفك إلى الأبد، فقط اقضِ وقتًا أطول بعيدًا عن هاتفك وعرِّض نفسك للعزلة.
تمرين: قم بالمشي لمسافات طويلة
إن المشي لمسافات طويلة يعد مصدرًا عالي الجودة للعزلة. ويذكر المؤلف أسبابًا مختلفة تدفعه إلى المشي بانتظام:
لتحقيق تقدم في مشكلة مهنية
التأمل الذاتي في بعض جوانب الحياة
"جولات الامتنان"، حيث يستمتع بالطقس الجيد بشكل خاص
أو فقط للسماح لعقله بالتجول
بالطبع، فإن القيام بجولة مشي منفردة يتطلب عدم التحقق من هاتفك، أو ارتداء سماعات الرأس، أو وجود شخص آخر معك.
تمرين: اكتب رسائل لنفسك
إن كتابة رسالة إلى نفسك لا يحررك من المدخلات الخارجية فحسب، بل يوفر لك أيضًا منصة لتنظيم تفكيرك عندما تواجه ظروفًا صعبة أو غير مؤكدة.
بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من صياغة أفكارك، ستكون قد اكتسبت الوضوح في أغلب الأحيان. من السهل تطبيق ذلك، ولكنه فعال بشكل لا يصدق أيضًا.
لا تضغط على زر "أعجبني"
إننا نادراً ما نفكر في لا شيء. وحتى في غياب مهمة محددة يجب إنجازها، تظل شبكتنا الافتراضية (التي تفكر في عالمنا الاجتماعي ــ الأشخاص الآخرون، أو أنفسنا، أو كليهما) نشطة إلى حد كبير. وكان أرسطو محقاً عندما أشار إلى أن "الإنسان بطبيعته حيوان اجتماعي": فقد تطورت أدمغتنا لتصبح أجهزة كمبيوتر اجتماعية متطورة، تؤدي مهام الملاحة الاجتماعية وقراءة العقول كل يوم.
ولكن في العقدين الماضيين، حلت الرسائل القصيرة النصية والنقرات على الموافقة (الإعجابات على المنشورات) محل التفاعلات الغنية وجهاً لوجه (مثل تناول فنجان من القهوة مع صديق). لماذا؟ لأن التفاعل عبر الإنترنت أسهل وأسرع من المحادثات التقليدية، والعديد من هذه الأدوات مصممة لاختطاف سلوكياتنا وإصابتنا بالإدمان.
إن هذا التناقض ضار بصحتنا. فالتفاعلات غير المتصلة بالإنترنت تتطلب معالجة كميات كبيرة من المعلومات حول لغة الجسد، وتعبيرات الوجه، ونبرة الصوت، في حين أن الدردشة عبر الإنترنت ذات النطاق الترددي المنخفض تجعل معالجتنا الاجتماعية عالية الأداء غير مستغلة بالكامل.
والأمر الأكثر أهمية هو أن هناك علاقة محصلتها صفر بين التفاعل عبر الإنترنت وخارجه ــ فكلما زاد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي، قل الوقت المتاح للمحادثات الواقعية الأبطأ.
المحادثة > الاتصال
يفرق الكتاب بين الاتصال (التفاعلات عبر الإنترنت) والمحادثة (اتصال عالي النطاق الترددي خارج الإنترنت بين البشر).
إن الاتصال عبر الإنترنت (سلسلة من التغريدات غير المتزامنة) لا يؤدي إلى محادثة حقيقية، حيث نكون حاضرين بشكل كامل، ونستمع بنشاط، ونطور التعاطف، ونختبر فرحة أن نكون مسموعين ومفهومين، ونتعلم الصبر، ونستجيب للنبرة والفروق الدقيقة.
لمساعدة أنصار البساطة الرقمية على إعادة التوازن، يقترح المؤلف فلسفة التواصل المرتكز على المحادثة.
إن المحادثة التي تتضمن إشارات تناظرية دقيقة (مثل لقاء وجهاً لوجه أو محادثة فيديو أو مكالمة هاتفية) هي الشكل الوحيد للتفاعل الذي يُحتسب للحفاظ على العلاقة. وينبغي تصنيف أي شيء نصي أو غير تفاعلي (مثل وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني والرسائل النصية والمراسلة الفورية) على أنه مجرد اتصال.
في هذه الفلسفة، يكون للاتصال دور لوجستي فحسب:
للمساعدة في ترتيب المحادثة، أو
لطلب/نقل معلومات عملية (مثل مكان أو وقت الاجتماع).
بعبارة أخرى، التواصل ليس بديلاً عن المحادثة؛ بل هو داعم. وداعًا للمحادثات النصية المفتوحة المستمرة!
كما يسلط المؤلف الضوء بشكل جميل (ووحشي):
"إن مجتمعنا معقد للغاية بحيث لا يمكن حصره في شبكة اجتماعية أو تقليصه إلى الرسائل الفورية والرموز التعبيرية."
تمرين: لا تنقر على زر "أعجبني"
إن استبدال التفاعلات الاجتماعية الغنية بـ "الإعجابات" هو الإهانة القصوى للقوة الاجتماعية التي بداخلنا. "إن الأمر أشبه بسحب سيارة فيراري خلف بغل".
لقد حولت "الإعجابات" الشبكات الاجتماعية إلى آلات قمار رقمية تسيطر على وقت المستخدمين واهتمامهم، وحولت معلوماتك وتفضيلاتك وإنسانيتك إلى شظايا إحصائية، يتم استخراجها لاستهدافك بإعلانات أفضل ومحتوى أكثر ثباتًا.
من أجل سلامتك الاجتماعية، لا تنقر على أي شيء ولا تعلق. بعض الأشخاص - أولئك الذين لا توجد علاقة معهم إلا عبر وسائل التواصل الاجتماعي - سوف يخرجون حتماً من مدارك الاجتماعية. دعهم يرحلون.
تمرين: تعزيز الرسائل النصية
في أيامنا هذه، يعني كونك صديقًا أن تكون دائمًا "مستعدًا للرد" ومنتبهًا ومتصلًا بالإنترنت. وهو حل وسط يحترم التزامك بأن تكون "مستعدًا للرد" وحاجتك الإنسانية إلى محادثة حقيقية: دمج الرسائل النصية.
احتفظ بهاتفك في وضع عدم الإزعاج افتراضيًا (بدون إشعارات)،
اضبط الإعدادات بحيث تصلك المكالمات من قائمة محددة (زوجتك، أو مدرسة طفلك)،
قم بجدولة هاتفك لتشغيل الإشعارات خلال أوقات محددة مسبقًا، مما يؤدي إلى توحيد الجلسات التي تراجع فيها الرسائل النصية التي تلقيتها وترد عليها حسب الحاجة.
بهذه الطريقة، يمكنك أن تكون أكثر حضورًا، لأنك لست "متاحًا للاتصال" افتراضيًا، ويمكنك ترقية علاقاتك في الحياة الواقعية مع الأشخاص الذين يهمونك حقًا.
التدريب: عقد محادثة خلال ساعات العمل
أخيرًا، خصص أوقاتًا محددة في أيام محددة، تكون خلالها متاحًا دائمًا للمحادثة - في الحياة الواقعية (على سبيل المثال في مقهى أو مكتب)، أو على الهاتف أو عبر الإنترنت (على سبيل المثال أثناء وقت التنقل). ثم قم بالترويج لها بين الأشخاص الذين تهتم بهم.
لا مزيد من المكالمات المزعجة وغير المرغوب فيها التي تؤثر على إنتاجيتك وانتباهك لما تقدره حقًا.
استعادة الترفيه
"كيف يعيش المرء حياة طيبة؟" وفقًا للفيلسوف كيران سيتيا من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، إذا كانت حياتك تتكون فقط من أفعال "تعتمد قيمتها على وجود مشاكل وصعوبات واحتياجات، والتي تهدف هذه الأنشطة إلى حلها"، فأنت عرضة لليأس الوجودي: "هل هذا كل ما في الحياة؟" بالنسبة لأرسطو،
"إن الحياة الطيبة تتطلب أيضًا أنشطة لا تخدم أي غرض آخر سوى الرضا الذي يولده النشاط نفسه."
ويطلق المؤلف على هذه الأنشطة الممتعة اسم "الترفيه عالي الجودة". ولكن مع امتزاج العمل بالحياة، تصبح الوظائف أكثر تطلباً، وتتدهور التقاليد المجتمعية، ويفشل الناس في تنمية حياة الترفيه عالية الجودة التي حددها أرسطو باعتبارها ضرورية لسعادة الإنسان.
والآن أصبح من السهل ملء هذا الفراغ من خلال إخراج الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي، وتخدير نفسك بالنقر واللمس بلا تفكير. لذا، يبدأ أنصار البساطة الرقمية بتنمية أوقات الفراغ عالية الجودة، قبل التخلي عن أسوأ عاداتهم الرقمية.
للهروب من التفاعل السلبي مع شاشتك باعتبارها وسيلة الترفيه الأساسية لديك، استخدم الإنترنت ضد نفسه: ابحث عن مجتمعات مرتبطة باهتماماتك وادخل إلى المعلومات الغامضة اللازمة لدعم وسائل الترفيه عالية الجودة في حياتك الواقعية.
قريباً لن تحتاج إلى أي تشتيت لتمضية الوقت.
درس ترفيهي رقم 1
أعطِ الأولوية للأنشطة المجهدة على الاستهلاك السلبي. إن إنفاق المزيد من الطاقة في أوقات فراغك، وفقًا لمبدأ بينيت، قد يؤدي في النهاية إلى إمدادك بمزيد من الطاقة.
درس ترفيهي رقم 2
استخدم المهارات لإنتاج أشياء قيمة في العالم المادي. تعد الحرف اليدوية، أي نشاط تستخدم فيه المهارات لإنتاج شيء ذي قيمة، مصدرًا جيدًا لمثل هذا الترفيه عالي الجودة والمنشط. تجعلنا الحرف اليدوية بشرًا، ومن خلال القيام بذلك، يمكنها توفير إشباع عميق يصعب تكراره.
إذا أردت أن تستخرج فوائد الحرفة كاملة، فابحث عنها في أشكالها التناظرية.
درس ترفيهي رقم 3
ابحث عن الأنشطة التي تتطلب تفاعلات اجتماعية منظمة في العالم الحقيقي. تتطلب أفضل الأنشطة الاجتماعية الترفيهية قضاء الوقت مع أشخاص آخرين شخصيًا، وتوفر الأنشطة هيكلًا للتفاعل الاجتماعي (قواعد يجب اتباعها، أو مصطلحات أو طقوس خاصة، أو هدف مشترك).
وتشمل هذه الأمثلة ألعاب الطاولة والورق، والدوريات الرياضية الترفيهية، والأنشطة التطوعية، والعمل في مشروع جماعي، أو التدريبات الاجتماعية.
تمرين: إصلاح أو بناء شيء ما كل أسبوع
لكي تصبح أكثر براعة، تعلم مهارة جديدة، واستخدمها لإصلاح شيء ما أو تعلمه أو بنائه، ثم كرر ذلك. تعلم مهارة جديدة وطبقها كل أسبوع لمدة ستة أسابيع. سيعمل هذا على استغلال غريزتنا القوية في التعامل مع الأشياء في العالم المادي. للحصول على مقاطع فيديو تعليمية سريعة، استخدم YouTube!
الممارسة: قم بجدولة أوقات فراغك منخفضة الجودة مسبقًا
حدد أوقاتًا محددة يمكنك خلالها الاستمتاع بتصفح الويب، والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة المحتوى الترفيهي. وبهذه الطريقة، من خلال حصر استخدام الخدمات التي تجذب الانتباه في فترات محددة جيدًا، يتم توفير وقت فراغك المتبقي للأنشطة الأكثر أهمية ولا يتعين عليك التخلي تمامًا عن التسلية منخفضة الجودة.
تمرين: الانضمام إلى شيء ما
انضم إلى المجموعات والجمعيات والنوادي والشركات التطوعية. لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكنها تكرار فوائد التواصل مع مواطنيك - انهض واخرج وابدأ في جني هذه الفوائد في مجتمعك.
انضم إلى مقاومة الانتباه
إن الاستخدام القهري للهواتف المحمولة ليس مصادفة، بل هو فصل أساسي في دليل اقتصاد الاهتمام الرقمي.
في "اقتصاد الاهتمام"، تجني الشركات الأموال من خلال جذب انتباه المستهلكين، ثم إعادة تعبئته وبيعه للمعلنين.
ولكن من أجل دعم هذا النوع من الاستخدام القهري، لا يمكن لشركات التكنولوجيا أن تجعل الناس يفكرون بشكل نقدي للغاية حول كيفية استخدامهم هواتفهم.
إنهم لا يريدون منك، على سبيل المثال، أن ترى منتجاتهم كمجموعة متنوعة من الخدمات المجانية المختلفة التي يمكنك غربلتها بعناية واستخدامها بطريقة تعمل على تحسين القيمة التي تتلقاها. كلا، هذا سيكون كارثيا بالنسبة لهم.
وهذا، مع ذلك، ما يوحي به أسلوب البساطة الرقمية الخالصة أدناه!
تمرين: احذف وسائل التواصل الاجتماعي من هاتفك
إذا كان هاتفك معك دائمًا، فستصبح كل مناسبة فرصة للتحقق من خلاصاتك. وذلك لأن تطبيقات الوسائط الاجتماعية رائعة في اختطاف انتباهك. وليس من قبيل المصادفة أن ما يقرب من 90% من إيرادات Facebook تأتي من خلال الهاتف المحمول. قم بإزالة جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك.
لا يتعين عليك التوقف عن استخدام هذه الخدمات؛ بل يتعين عليك فقط التوقف عن الوصول إليها أثناء التنقل. فمن خلال متصفح الويب، يمكنك بعد كل شيء استخدام ميزات محددة لهذه الخدمات، والتي تم تحسينها لخدمة ما تقدره (مثل وضع إشارة مرجعية لصفحة الأحداث على Facebook، وتجاوز موجز الأخبار المشتت للانتباه).
تمرين: تحويل أجهزتك إلى أجهزة كمبيوتر ذات غرض واحد
للقيام بذلك، قم بحظر جميع الخدمات والتطبيقات المشتتة للانتباه بشكل افتراضي، وجعلها متاحة فقط وفقًا لجدول زمني مقصود.
قم بإعداد قائمة بالتطبيقات والمواقع الإلكترونية التي عادة ما تستحوذ على انتباهك وقم بحظرها باستخدام خدمة مثل Freedom - فهذا سيجبرك على التعامل مع العالم الرقمي بمزيد من القصد.
الممارسة: احتضان الوسائط البطيئة
ركز فقط على المصادر ذات الجودة الأعلى. الأخبار العاجلة ومصادر وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت خارج التغطية.
للحصول على تقارير وتعليقات ذات جودة عالية، ركز انتباهك على عدد صغير من الأشخاص الذين أثبتوا أنهم من الطراز العالمي في الموضوعات التي تهمك - ابحث عن مصادر ذات زوايا مختلفة حول نفس الموضوع أيضًا.
بهذه الطريقة، ستبقى مطلعًا على الأحداث الجارية والأفكار الكبرى، دون التضحية بوقتك وصحتك العاطفية.
تمرين: قم بتقليل استخدام هاتفك الذكي
كخطوة أخيرة، قم بشراء هاتف مميز بأزرار كبيرة الحجم. إن إعلان التحرر من هاتفك الذكي هو على الأرجح الخطوة الأكثر جدية التي يمكنك اتخاذها نحو احتضان مقاومة الانتباه.
من دون حمل الهاتف الذكي باستمرار، يمكنك استعادة انتباهك، والشعور بالتمكين، واستثمار هذه القيمة في أشياء أكثر أهمية بالنسبة لك. ففي نهاية المطاف: "وقتك = أموالهم".
حان الوقت لاستعادة استقلاليتك.
خاتمة
لقد اشتركنا بشغف في ما تبيعه وادي السيليكون، لكننا أدركنا الآن أنه يهين إنسانيتنا.
يرى أصحاب التوجه الرقمي البسيط أن التقنيات الجديدة هي أدوات لدعم الأشياء التي يقدرونها بشدة - وليس كمصدر للقيمة في حد ذاتها.
إنهم انتقائيون للغاية ومتعمدون عندما يتعلق الأمر بكيفية استخدامهم للتكنولوجيا، وهم مرتاحون في تفويت أي شيء آخر.
يتطلب التبسيط الرقمي إجراء تعديلات مستمرة وإزالة الفوضى الرقمية.
لا ترفض هذه الفلسفة ابتكارات عصر الإنترنت؛ بل ترفض الطريقة غير المدروسة التي يتعامل بها معظم الناس حاليًا مع هذه الابتكارات.
.png&description=يُعد كتابDigital Minimalism قراءة مثالية لرواد الأعمال الذين يجدون صعوبة في التركيز على إنتاج أفضل أعمالهم بسبب التكنولوجيا المشتتة للانت…){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق