الطريق الي الصلابة العقلية | ملخص كتاب 13 شيئا لا يفعلها الاشخاص الاقوياء عقليا - إيمي مورين

عملت إيمي مورين لأكثر من عقد من الزمن كمعالجة نفسية، حيث ساعدت العملاء على تحديد مواهبهم ومهاراتهم وأنظمة الدعم الخاصة بهم. ثم تقوم بعد ذلك بمعالجة الصعوبات التي يواجهها عملاؤها من خلال التوسع في نقاط قوتهم، لقد كانت طريقة متفائلة، ولكن يبدو أنها ناجحة. لكن كل ذلك تغير عندما واجهت المأساة بشكل مباشر. فقدت مورين ثلاثة أشخاص مقربين منها في أقل من عقد من الزمن، ووجدت نفسها تتعافى من الحزن، لكنها تم إرجاعها إلى أبعد من ذلك، وتمر بحلقة مفرغة من الحزن مرة أخرى. وفي خضم هذه الدورات، أدركت مورين أن التركيز على نقاط قوتها وتجاهل نقاط ضعفها كان في الواقع يعيقها أكثر من مساعدتها. إذا أرادت أن تصبح شخصًا أقوى وأفضل، فعليها أن تنتبه إلى العادات السيئة التي أعاقتها.

لقد علمتها معاناتها أن بعض العادات السيئة يمكن أن تصبح انتكاسة كبيرة وتوقف التقدم. لذا، إذا كنت تريد الوصول إلى أعظم إمكاناتك، فيجب أن تتعلم العمل بشكل أكثر ذكاءً، وليس بجهد أكبر. تخلص من الروتين والعادات التي تدمر قوتك العقلية، وتعلم الأشياء الثلاثة عشر التي لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا.

• الفصل الأول: إضاعة الوقت في الشعور بالأسف على النفس

من المحتم أن تلقي بنا الحياة منحنىً. في بعض الأحيان، تصبح هذه التقلبات مدمرة للغاية بحيث يبدو الأمر كما لو أنك لن تتعافى أبدًا. من الصعب جدًا التعافي من المآسي مثل المرض والموت؛ ومع ذلك، فإن الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يدعون تلك اللحظات تعيقهم. عندما تحطمك الحياة، عليك أن تتعلم كيفية النهوض مرة أخرى.

على سبيل المثال، فقدت الكاتبة إيمي مورين والدتها بشكل غير متوقع في عام 2003. ثم، قبل يومين من الذكرى السنوية الثالثة لوفاتها، أصيب زوج مورين البالغ من العمر 26 عامًا بنوبة قلبية قاتلة، وبعد سبع سنوات فقط، فقدت والدها. -قانون. مع وفاة ثلاثة أشخاص في غضون عقد من الزمن، كان من الممكن أن تقيم مورين لنفسها حفلًا مؤسفًا بسهولة. كان بإمكانها أن تترك نفسها تقع ضحية لظروفها، لكن مورين أدركت أن الانغماس في مشاكلها أو المبالغة في سوء حظها سيضر بصحتها العقلية. وذلك لأن الشفقة على الذات تجعلك تركز على المشكلة وتمنعك من تطوير الحل.

وبدلا من ذلك، يركز الأشخاص الأقوياء عقليا على الامتنان بدلا من الشفقة على الذات. يوضح المثال الملهم لمارلا رونيان مدى أهمية الامتنان والقوة العقلية عندما تمنحك الحياة صفقة سيئة. في سن التاسعة، تم تشخيص إصابة رونيان بمرض ستارغاردت، وهو مرض تنكسي يصيب العينين. وفي نهاية المطاف، أصبحت رونيان عمياء من الناحية القانونية، وتحولت إلى شغفها بالجري، وواصلت تسجيل الأرقام القياسية العالمية في الألعاب البارالمبية لعامي 1992 و1996. رفضت رونيان اعتبار مرضها إعاقة؛ وبدلاً من ذلك، نظرت إليها على أنها هدية سمحت لها بأن تصبح رياضية من الطراز العالمي.

كثير من الناس يفكرون فيما تأخذه الحياة منهم بدلاً من أن يكونوا ممتنين لما قدمته لهم الحياة. لكن هل تعلم أن الامتنان يمكن أن يحسن صحتك الجسدية؟ نشرت مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي دراسة في عام 2003 وجدت أن الأشخاص الذين يعبرون عن الامتنان لديهم أجهزة مناعية أكثر صحة ويعانون بشكل أقل من الأوجاع والآلام. بالإضافة إلى ذلك، يمارس هؤلاء الأشخاص أيضًا المزيد من التمارين، وينامون بشكل أفضل، ويعيشون بشكل عام حياة أكثر صحة من أولئك الذين لا يشعرون بالجميل.

• الفصل الثاني: التخلي عن قوتهم

كم مرة تقول شيئًا مثل: "مديري يجعلني أشعر بعدم الكفاءة" أو "حماتي تجعلني مجنونًا؟" عندما تسمح لمديرك أو حماتك بجعلك تشعر بطريقة معينة، فإنك تمنح الآخرين السلطة على الطريقة التي تفكر بها، أو تشعر بها، أو حتى تتصرف. لا ينبغي لأحد أن يكون له سلطة على مشاعرك، وبدلاً من ذلك، يجب عليك تغيير مفرداتك اليومية لإدراك أن الاختيارات التي تقوم بها هي لك.

تجنب عبارات مثل "لقد جعلني مجنونًا" أو "يجب أن أعمل لوقت متأخر اليوم". تذكر أنك وحدك من يتحكم في عواطفك واختياراتك، لذا قل بدلاً من ذلك: "أنا أختار البقاء لوقت متأخر". كما ترون، الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يسمحون للآخرين بالتحكم في طريقة تفكيرهم أو تصرفاتهم. ومن الأمثلة الملهمة للقوة العقلية أوبرا وينفري الشهيرة. نشأت وينفري في ظل الفقر وضحية الاعتداء الجنسي المتكرر، وحملت في سن الرابعة عشرة، لتموت الطفلة بعد وقت قصير من ولادتها.

أرادت أن تكبر وتغير ظروفها، فعملت ودرست بجد مما أدى إلى حصولها على وظيفة مذيعة أخبار تلفزيونية. ومع ذلك، لا تزال وينفري تعاني من الفشل عندما تم فصلها لاعتبارها "غير مناسبة" للظهور على الهواء. لو استمعت وينفري لآراء الآخرين، لما حققت كل ما حققته اليوم. اليوم، أصبحت أوبرا وينفري اسمًا مألوفًا وطوّرت أحد أكثر البرامج الحوارية نجاحًا حتى الآن. لكن كيف فعلت ذلك؟

أحد أكبر العوامل في السيطرة على مشاعرك هو التسامح. عندما تتمسك بالغضب والاستياء، فإنك تسمح للآخرين بالحد من قدرتك وتعطيل حياتك. لذلك، من المهم أن تسامح الآخرين على تجاوزاتهم وتعيد تركيزك عليك. مثلما يعمل الامتنان على تحسين صحتك، فإن أولئك الذين يمارسون التسامح يرون فوائد نفسية أيضًا. على سبيل المثال، عندما يسامح الناس الآخرين، ينخفض ​​ضغط الدم لديهم وتنبض قلوبهم بهدوء أكبر. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يعيش أولئك الذين يمارسون التسامح غير المشروط حياة أطول.

• الفصل الثالث: اخجل من التغيير

كيف تنظر إلى التغيير؟ هل تتقبل الطريقة التي يتغير بها العالم أم تجد أنك ببساطة عالق في طرقك القديمة؟ الطريقة التي تنظر بها إلى التغيير يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في قوتك العقلية. إذا قمت بتقديم الأعذار لتجنب التغيير، فستجد أن حياتك تظل راكدة ولن يتم تحقيق أي تقدم أبدًا. بدلاً من ذلك، من المهم احتضان التغيير ذهنيًا، والاستعداد لمواجهة التحديات، والالتزام بالتغيير لتحقيق النجاح.

من الأمثلة الرائعة على شخص قوي عقليًا يتبنى التغيير هو مثال القاضي جريج ماتيس. عندما كان مراهقًا، كان ماتيس مثيرًا للمشاكل ووجد نفسه داخل وخارج السجن؛ ومع ذلك، عندما علم بوفاة والدته، وعدها بأنه سيغير حياته. بمجرد إطلاق سراحه من السجن، حصل على وظيفة في مطعم ماكدونالدز المحلي وعمل على قبوله في جامعة ميشيغان الشرقية. بعد التخرج، التحق بكلية الحقوق، لكنه مُنع من العمل كمحامي بسبب ماضيه الإجرامي.

قد يقبل الكثير من الناس هذا ويجدون ببساطة طريقًا جديدًا أو يستسلمون. لكن ماتيس لم يترك هذه العقبة تقف في طريقه. وبدلاً من ذلك، سعى إلى التغيير ووجد طرقًا أخرى لخدمة مدينة ديترويت. بعد العمل كمدير لقاعة مدينة ديترويت نيبرهود، أسس ماتيس وزوجته منظمة غير ربحية تهدف إلى مساعدة الشباب في العثور على عمل. وسرعان ما تم انتخاب ماتيس ليصبح قاضياً من قبل شعب ديترويت على الرغم من ماضيه الإجرامي. آمن ماتيس أن كل شيء ممكن وتقبل التغيير الذي جاء في طريقه.

يعتقد مورين أنه بمجرد أن تدرك أن ماضيك لا يتحكم فيك، يمكنك بعد ذلك البدء في شق طريقك من خلال خطوات التغيير الخمس: • استراحة: التأمل المسبق: في هذه المرحلة، يتعرف الناس على الحاجة إلى التغيير. قد لا يدركون عواقب البقاء على حالهم ويجب أن يقتنعوا من قبل الآخرين. على سبيل المثال، قد يقنع الطبيب شخصًا ما قبل التأمل بتطوير روتين للتمارين الرياضية من خلال شرح المخاطر الصحية والعواقب المترتبة على الحفاظ على عاداته الحالية.

• الاستراحة: التأمل: في المرحلة الثانية، يبدأ الشخص في إدراك الحاجة إلى تغيير نفسه، لكنه لن يلتزم بعد بالتغيير بشكل كامل. على سبيل المثال، قد يدرك الموظف خطر طرده إذا لم يزيد مبيعاته، لكنه قد يظل يقاوم تجربة أسلوب مبيعات جديد لأنه غير متأكد مما إذا كانت المخاطرة تستحق المنفعة.

• الاستراحة: الإعداد: خلال هذه المرحلة، يتم تنفيذ خطة لإحداث التغيير. على سبيل المثال، قد يجد رجل الأعمال نفسه غير قادر على دفع الفواتير. ولذلك، فإنه سيضع خطة لمعالجة المشكلة من خلال اتخاذ قرار ببيع المعدات، أو تغيير خطته التسويقية، أو إيجاد استراتيجية جديدة لزيادة الإيرادات.

• الاستراحة: الإجراء: في هذه المرحلة، يتم تنفيذ خطوات مرحلة الإعداد. على سبيل المثال، يبدأ الشخص الملتزم بإنقاص وزنه بممارسة الرياضة وتغيير عاداته الغذائية خلال هذه المرحلة.

• الاستراحة: الصيانة: خلال هذه المرحلة، يجب أن تتعلم كيفية الحفاظ على هذا التغيير على المدى الطويل. من المهم مراقبة تقدمك والتخطيط مسبقًا للعقبات والمزالق المحتملة التي قد تدفعك إلى العودة إلى طرقك القديمة. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يريد الحفاظ على نمط حياة صحي أن يخطط قبل تناول الطعام بالخارج وقبل موسم العطلات لمنع نفسه من الانغماس في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. 


• الفصل الرابع: التركيز على الأشياء التي لا يمكنهم التحكم فيها 


قد يعاني البعض منا من "عقدة الأبطال الخارقين" التي نشعر فيها بالحاجة إلى إصلاح كل شيء، فإذا أردنا القيام بشيء ما بشكل صحيح، فإننا نفعله بأنفسنا. هناك العديد من الأسباب التي تجعل طريقة التفكير هذه غير صحية. لا يؤدي هذا إلى زيادة قلقك فحسب، بل إنه يضر بعلاقاتك ويقوض الثقة. إن مجرد القلق بشأن أشياء خارجة عن إرادتك هو إهدار للطاقة؛ لذلك، من المهم ترك الأمور تسير والتوقف عن القلق بشأن الأحداث الخارجة عن إرادتك. 


وخير مثال على ذلك هو تيري فوكس الذي تم تشخيص إصابته بنوع حاد من سرطان العظام عندما كان عمره 18 عامًا فقط. نتيجة للمرض، بُترت إحدى ساقي فوكس وقيل له أن فرصة التغلب على المرض تبلغ 15 بالمائة فقط. ومع ذلك، في الليلة التي سبقت الجراحة، استلهم فوكس أفكاره من شخص لديه ساق صناعية كان يدير ماراثون نيويورك. بعد العملية، بدأ فوكس بالجري وسرعان ما أكمل أول ماراثون له. 


في نهاية المطاف، قرر فوكس جمع الأموال لأبحاث السرطان من خلال إيجاد رعاة لتمويل سباق من جميع الأجناس. خطط فوكس للسباق عبر كندا، ليجري ما يعادل ماراثونًا واحدًا كل يوم. لسوء الحظ، في منتصف رحلته، اضطر فوكس إلى الاستقالة لأسباب صحية. لقد عاد السرطان إليه، وعلى الرغم من أنه لم يكمل سباقه عبر كندا، إلا أن أموال الرعاية استمرت في التدفق حيث أصبح الناس مستوحاة من قصته. وبعد أشهر فقط، خسر فوكس معركته ضد السرطان، لكنه جمع 23 مليون دولار لأبحاث السرطان في الأشهر التي سبقت وفاته.

كما ترون، لم يركز فوكس على الأحداث التي كانت خارجة عن سيطرته. وبدلاً من ذلك، ركز على ما كان يتحكم فيه، وهو جمع ملايين الدولارات للأعمال الخيرية. وبطبيعة الحال، فإن تغيير موقفك تجاه ظروف الحياة يزيد من صحتك أيضًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن أولئك الذين هم أقل سيطرة يعيشون حياة أكثر سعادة ولديهم علاقات أفضل.

• الفصل الخامس: احرص على إرضاء الجميع

في حين أن الشخص الذي يركز على إسعاد الجميع قد يكون لديه نوايا حسنة، فإن إرضاء الجميع يمكن أن يؤثر سلبًا على القوة العقلية لذلك الشخص. يحاول الأشخاص الذين يظهرون صفات مفرطة في إرضاء الناس التحكم في مشاعر الآخرين، مما يؤدي إلى إضاعة الوقت والطاقة لأن التحكم في مشاعر الآخرين أمر مستحيل. إذا وجدت أنك تقلق كثيرًا بشأن إرضاء الجميع، فيجب أن تتعلم كيفية اتخاذ الخيارات التي تتوافق مع قيمك والتصرف وفقًا لذلك، حتى لو كان ذلك يعني إحباط الآخرين أو إزعاجهم.

على سبيل المثال، يتذكر مورين امرأة تدعى أنجيلا كانت تهدف إلى إرضاء الرجال الذين واعدتهم من خلال اتخاذ أنواع شخصية لم تكن حقيقية بالنسبة لها. على سبيل المثال، عندما أعرب رجل عن استمتاعه بروح الدعابة، كانت أنجيلا تحاول إلقاء النكات. إذا كان يحب العفوية، كانت أنجيلا تزين قصص حياتها لجعلها تبدو أكثر عفوية. ومن خلال محاولتها جعل نفسها أكثر جاذبية، بدأت تفقد ذاتها الحقيقية. في النهاية، أعطت الأولوية لمشاعر الآخرين على مشاعرها ولم تقل إلا ما اعتقدت أن الآخرين يريدون سماعه. إن عيش حياتك بهذه الطريقة يجعلك ضعيفًا عقليًا، بينما عندما تتقبل أنك لن ترضي الجميع، تصبح أقوى وتكتسب الشجاعة عندما تتوقع استياء الآخرين.

• الفصل السادس: الخوف من المخاطرة المحسوبة

الخوف الرئيسي لدى الكثير من الناس هو الخوف من المخاطرة. سواء كان الأمر يتعلق بمخاطر العمل أو مطاردة الأحلام، يخشى الناس أن تفوق المخاطر الفوائد بكثير. ومع ذلك، لا يكفي مجرد ترك وظيفتك ومتابعة شغفك. وبدلاً من ذلك، يجب التفكير بعناية في قرارات الحياة الكبيرة ويجب تقييم المخاطر عن كثب. إذا انتهى بك الأمر إلى ترك تلك الوظيفة لمتابعة شغفك، فمن المؤكد أن هناك احتمال الفشل. إذا فشلت، فقد تكون خائفًا جدًا من المخاطرة مرة أخرى.

لذلك، من المهم معرفة كيفية تقليل المخاطر ومعرفة المخاطر التي تستحق الفوائد. احسب المخاطر من خلال سؤال نفسك "ما هي التكاليف المحتملة؟ فوائد؟" "كيف سيؤثر هذا على أهدافي؟" "ما هي البدائل؟" "ما هو أفضل شيء وأسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" "ما مدى أهمية هذا الأمر خلال خمس سنوات؟" إذا قمت بتدوين الإجابات على هذه الأسئلة، يمكنك مراجعتها وفحصها بعناية لمساعدتك في حساب المخاطر واتخاذ القرار.

وبطبيعة الحال، فإن المخاطرة لا تعني بالضرورة اتخاذ قرارات في الحياة. يمكننا أن ننظر إلى مثال عالم النفس الشهير ألبرت إليس، الذي كان يخشى التحدث مع النساء بسبب خطر الرفض المحرج. وبعد التفكير في عواقب الرفض، استنتج أنه ليس سيئًا أن يتم الرفض، لذلك بدأ يتحدث مع النساء.

كان إليس يسافر كل يوم إلى الحديقة النباتية المحلية ويجلس بجوار النساء اللاتي يجلسن بمفردهن. ومن بين 130 امرأة جلس بجانبه، غادرت 30 منهن بمجرد جلوسه. ومع ذلك، بالنسبة للنساء المتبقيات، كان إليس يشارك في المحادثة ثم يدعوهن في موعد غرامي. ومن بين 100 امرأة، قبلت امرأة واحدة فقط عرضه بالذهاب في موعد غرامي. تلك المرأة لم تحضر حتى للموعد، لكن إليس أدرك أن هذا لا يهم. وبدلاً من ذلك، اكتشف إليس أنه ليس لديه أي سبب للخوف من الرفض، وسمح لخوفه غير العقلاني بأن يمنعه من التحدث إلى النساء لفترة طويلة جدًا.

إن المخاطرة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يجعلك أقوى، لذلك إذا كنت تتطلع إلى بناء قوتك العقلية، فانظر إلى ما يعيقك. ربما هذه المخاطر ليست مخيفة كما تخيلت من قبل. بالإضافة إلى ذلك، ابدأ في التدرب على المخاطرة ومواجهة مخاوفك. إذا كنت تخاف من الطيران، فاركب تلك الطائرة. إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور، قم بالتسجيل في أحد الفصول الدراسية وافعل ذلك. افتح نفسك لفرص جديدة وابدأ في مواجهة مخاوفك.

• الفصل السابع: الحديث عن الماضي

هناك العديد من الطرق التي يسكن بها الناس في الماضي. يتأمل البعض التجارب السيئة التي يعتقدون أنها تعيقهم بينما يستمتع البعض الآخر بالرومانسية بشأن الأيام الجيدة. وكلاهما يمنع الناس من الاستمتاع بالحياة الحالية والمعيشة على أكمل وجه. ليس من الضروري أن يطاردك ماضيك كما نتعلم من قصة Wynona Ward.

أصبحت وارد الآن ناشطة وأخصائية اجتماعية، وُلدت في قرية صغيرة في ولاية فيرمونت حيث نشأت مع أب يسيء معاملتها جنسيًا وجسديًا. لم تخبر وارد أحداً عن الاعتداء عليها، وفي السابعة عشرة من عمرها تزوجت وعملت مع زوجها كسائق شاحنة. عملت على تحرير نفسها من ماضيها؛ ومع ذلك، لم يكن جميع أفراد عائلتها ناجحين. اكتشفت لاحقًا في حياتها أن أحد إخوتها كان يسيء معاملة أطفاله. أدركت وارد أن عليها أن تفعل شيئًا للمساعدة في إحداث تغيير وكسر دائرة سوء المعاملة هذه.

لذا عادت إلى الجامعة في فيرمونت وحصلت على شهادة في القانون. وواصلت تأسيس منظمة Have Justice Will Travel، وهي خدمة قانونية متنقلة للعائلات التي تتعامل مع مشاكل العنف المنزلي. في النهاية، لم تسمح وارد لماضيها بالحصول على أفضل ما لديها، وبدلاً من ذلك، استخدمت خبرتها للتعلم والنمو ومساعدة الآخرين.

الخطوة الأولى للمضي قدمًا من ماضيك هي منح نفسك الإذن بالاستمتاع بحياتك. الماضي المؤلم لا يعني أنك بحاجة إلى المعاناة إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك، عند التعامل مع الذكريات السلبية، حاول أن تتذكر الدرس الذي تعلمته من هذه التجربة. أخيرًا، أهدف إلى النظر إلى الموقف بموضوعية، والتسامح مع أفعال الماضي، وحتى التسامح مع نفسك لتخفيف عبء تحمل تلك المشاعر السلبية.

• الفصل الثامن: ارتكب نفس الأخطاء

أثناء نشأتنا، يشعر الكثير منا بالحرج أو حتى بالتوبيخ عندما نرتكب الأخطاء. قد نشعر بالحرج عندما نجيب على سؤال بشكل غير صحيح أو نعاقب عندما نحضر درجة سيئة إلى المنزل. لذلك، نعتقد عادة أن ارتكاب الخطأ هو علامة على الفشل؛ ومع ذلك، فإن الأخطاء هي مجرد فرصة للنمو. من سمات الأقوياء عقليًا أنهم يتعلمون من أخطائهم ويتخذون الخطوات اللازمة لضمان عدم تكرارها في المستقبل.

ويمكنك أن تنظر إلى المثال الملهم لرولاند ميسي، الذي افتتح في منتصف القرن التاسع عشر متجراً للبضائع الجافة في بلدة صغيرة في ولاية ماساتشوستس. ومع ذلك، ارتكب ميسي خطأ اختيار موقع هادئ، مما يعني أنه واجه صعوبة في جذب العملاء إلى الباب. لذلك، قرر اتخاذ إجراء وتنظيم عرض كبير عبر المدينة. ولسوء الحظ، شهد يوم العرض أمطارًا غزيرة لم يحضرها أحد واضطر ميسي إلى إغلاق عمله.

تعهد ميسي بأنه لن يرتكب نفس الخطأ مرة أخرى، لذلك في المرة التالية التي افتتح فيها متجر "Macy Dry Goods"، اختار موقعًا متميزًا في وسط مدينة نيويورك. حقق المتجر نجاحًا كبيرًا وأصبح لدى Macy's الآن مواقع في جميع أنحاء العالم. في كل عام، تقيم السلسلة الضخمة موكب Macy's Thanksgiving Day الذي يعد واحدًا من أكثر المسيرات شعبية والمرتقبة لهذا العام. في النهاية، تعلم رولاند ميسي من أخطائه مما سمح له بإنشاء واحدة من أنجح سلاسل المتاجر الكبرى في العالم.

ينصح مورين أنه لتجنب ارتكاب نفس الخطأ، قم بدراسته. اسأل نفسك: "ما الخطأ الذي حدث؟" "ما الذي كان يمكنني فعله بشكل أفضل؟ وما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاعتراف بأخطائك وقبول المسؤولية. في النهاية، ستضع نفسك تحت السيطرة وتبدأ في بناء قوتك العقلية.

• الفصل التاسع: الاستياء من نجاح الآخرين

عندما ترى زميلًا يتلقى ترقية أو ترى أحد أفراد العائلة يشتري منزلًا لا يمكنك تحمل تكاليفه، فقد تظهر مشاعر الحسد على السطح. في حين أن هذا قد يكون طبيعيًا، إلا أن الشعور بالغيرة من نجاح الآخرين يؤدي في النهاية إلى الاستياء الذي يمكن أن يصرفك عن طريقك، مما يجعلك تشعر كما لو كنت فاشلاً. ورغم أن الحسد سمة شائعة، إلا أنه ليس صحيًا على الإطلاق.

بدلًا من ذلك، تغلب على حسدك لنجاح الآخرين وتعلم كيفية استخدام نجاحهم لصالحك. لنأخذ مثال ميلتون هيرشي الذي كان موظفه إتش.بي. بدأ ريس في بناء شركة حلوى منافسة في نفس المدينة بينما كان لا يزال يعمل في مصنع شوكولاتة هيرشي. لكن هيرشي لم يغضب أو يستاء. وبدلاً من ذلك، قدم دعمه الكامل لريس وسمح لريس باستخدام شوكولاتة حليب هيرشي في تجاربه. خلال تلك التجارب، صنع ريس كوبًا من زبدة الفول السوداني محاطًا بشوكولاتة حليب هيرشي.

وبدلاً من النظر إلى شركة بعضهما البعض على أنها منافسة، احتفل الرجلان بنجاحاتهما واستخدما قوة بعضهما البعض لصالحهما. لقد دعموا نقاط قوتهم، وفي النهاية، قاموا ببناء أعمال ناجحة بشكل لا يصدق. طوال حياتهما، استمر الرجلان في التعاون، وبعد وفاتهما، اندمجت الشركتان أخيرًا. إذن ما الذي يمكنك تعلمه من قصة هيرشي وريس؟ عندما يستمتع الناس بالنجاح ويحتفلون به، فإنهم يجذبون أشخاصًا ناجحين آخرين مما يخلق فرصًا للتعاون والنجاح المستمر.

• الفصل العاشر: الاستسلام بعد الفشل الأول

الخوف الرئيسي الذي يعاني منه الكثير من الناس هو الخوف من الفشل. سيتجنب الكثيرون الفشل بأي ثمن، لذلك يخشون المخاطرة. ومع ذلك، فإن كل قصة نجاح تقريبًا تبدأ بطريق طويل من الفشل والمثابرة. ببساطة، أولئك الذين ينجحون ينظرون ببساطة إلى إخفاقاتهم على أنها نقطة انطلاق للتحسين.

ربما يكون أحد أفضل الأمثلة على عدم الاستسلام أبدًا هو مثال توماس إديسون. أحد أعظم المخترعين في التاريخ، اشتهر إديسون باختراع المصباح الكهربائي. ومع ذلك، هل تعلم أن إديسون كان لديه العديد من الاختراعات الأخرى التي كانت فاشلة تمامًا؟ كان هناك أيضًا قلم كهربائي وحتى آلة شبح! بالطبع، ربما لم تسمع عن هذه الأشياء من قبل، وذلك لأنها كانت فاشلة تمامًا. ومع ذلك، لم ينظر إديسون إلى اختراعاته الفاشلة على أنها فاشلة، بل رأى فيها فرصًا للتعلم وكل اختراع منها كان على بعد خطوة واحدة فقط من النجاح.

تشير الأبحاث إلى أن العمل الجاد أكثر أهمية من الموهبة عندما يتعلق الأمر بالنجاح. على سبيل المثال، الأشخاص الذين تدربوا باستمرار لمدة عشر سنوات ولم يتخلوا أبدًا عن صقل مهاراتهم وأصبحوا في النهاية أفضل من أولئك الذين بدوا موهوبين بشكل طبيعي. كان هذا صحيحًا عندما يتعلق الأمر بلاعبي الشطرنج والرياضيين والموسيقيين والفنانين التشكيليين. وبعد 20 عامًا من العمل الجاد والالتزام، تمكن الأفراد الذين ليس لديهم أي موهبة على ما يبدو من الوصول إلى مستويات عالية من النجاح وتحقيق معايير عالمية.

الفشل هو ببساطة جزء من النجاح وهو علامة على أنك تواجه تحديًا. يمكنك اختيار التغلب على الفشل، ولكن كيف؟ ابدأ بوضع خطة للتعلم من إخفاقاتك وتجنب تكرارها. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الاستعداد للفشل. كثيراً. إذا اعتدت على الفشل، فلن يصبح الأمر مخيفًا ومن المرجح أن تستمر في العمل الجاد وتحقق النجاح في النهاية.

• الفصل الحادي عشر: وقت الخوف وحيدًا

في كثير من الأيام، من المحتمل أن تكون محاطًا بالضوضاء. إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة، على سبيل المثال، فإن تنقلاتك إلى العمل مليئة بضجيج وسائل النقل العام أو حتى صوت الراديو في سيارتك. بمجرد وصولك إلى العمل، يمكنك المشاركة في محادثات وعقد اجتماعات وما إلى ذلك. ليس هناك الكثير من أوقات التوقف حيث تمتلئ حياتك بالصمت التام. إذن عندما نعود إلى المنزل من العمل، كيف تتعاملين مع الأمر؟ يسعى الكثيرون إلى الحفاظ على مستويات الضوضاء هذه عن طريق تشغيل التلفزيون. إنهم يهدفون إلى ملء فترات الصمت غير المريحة هذه، ولكن عندما تملأ حياتك بالضجيج، فإنك تفوت فرصة قوية.

تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت بمفردك بهدوء يؤدي إلى التجديد والتجديد والإلهام والتفكير. تجنب إغراق أفكارك بالتكنولوجيا أو الأصوات. بدلًا من ذلك، قم ببناء قوتك العقلية من خلال تخصيص عشر دقائق كل يوم لعدم القيام بأي شيء سوى التعامل مع عواطفك. خلال هذه الدقائق العشر، يمكنك التفكير في أهداف حياتك وتحديد ما إذا كنت على المسار الصحيح لتحقيقها. يمكنك أيضًا استغلال الفرصة للتفكير في أهداف أو أحلام جديدة واستخدام تقنيات التصور لتخيل الحياة التي تريدها. لا تنس هذه الأفكار عن طريق تدوينها كلها في دفتر يومياتك.

بالإضافة إلى ذلك، حاول تنفيذ عادات يومية صغيرة مثل إيقاف تشغيل الراديو في السيارة أو التلفزيون عندما لا تشاهد. أو ربما حاول المشي بدون هاتفك. أظهرت هذه الأنشطة اليومية الصغيرة أنها تقلل من القلق والاكتئاب. إن الوعي يزيد الوعي ويجعلك تقبل نفسك في الوقت الحالي.

يمكنك أيضًا أن تأخذ وعيك خطوة أخرى إلى الأمام وتتحول إلى التأمل لتصبح مرتاحًا في الصمت. أظهرت الدراسات أن التأمل يغير بشكل إيجابي بنية الدماغ من خلال تنظيم الإدراك والعاطفة. علاوة على ذلك، ثبت أن التأمل له آثار إيجابية على أولئك الذين يعانون من صعوبات في التنفس، والأورام، والأرق، والألم المزمن، ومشاكل القلب. إن تعلم التأمل والوعي الذهني يزيد من جودة حياتك ويساعدك على الشعور بالراحة مع العزلة.

• الفصل الثاني عشر: أشعر أن العالم يدين لهم بأي شيء

يكبر العديد من الأطفال في الوقت الحاضر مع آبائهم الذين يمتدحونهم على كل نجاح صغير. بالطبع، من الطبيعي أن يضع الآباء أطفالهم على قاعدة التمثال؛ ومع ذلك، عندما يفشل الآباء في تعليم أطفالهم قبول المسؤولية، يكبر هؤلاء الأطفال ليصبحوا مؤهلين ويعتقدون أن العالم مدين لهم بشيء ما.

يمكنك أن تنظر إلى مثال إيثان كوتش، الذي قتل أربعة أشخاص في عام 2013 أثناء القيادة تحت تأثير الكحول. في ذلك الوقت، كان كوتش مراهقًا يعيش في تكساس مع والديه الأثرياء الذين دللوه بدلاً من تعليمه المسؤولية. لذلك، جادل محاموه في المحكمة بأن كوتش كان يعاني من "الأنفلونزا"، وهي حالة كان يتمتع فيها بامتيازات كبيرة، وبالتالي لم يتمكن من تحمل المسؤولية عن أفعاله. ومن المثير للصدمة أن دفاع المحامي نجح وحصل كوتش ببساطة على المراقبة وعقوبة إعادة التأهيل مقابل السجن.

ومع ذلك، ليس الآباء الأثرياء فقط هم الذين يعلمون أطفالهم هذا الشعور بالاستحقاق. أنت أيضًا ربما وجدت نفسك تقدم نصيحة لأصدقائك تبدو مثل: "لا تقلق، سيأتي شيء أفضل في طريقك"، أو "أنت تستحق شيئًا جيدًا أن يحدث بعد كل ما مررت به". بدلًا من ذلك، يجب أن تركز نصيحتك على ما يمكن أن يفعله أصدقاؤك لأنفسهم بدلاً من مجرد توقع أن يمنحهم الكون شيئًا ما.

يرفض الأشخاص الأقوياء عقليًا الاعتقاد بأن العالم مدين لهم بأي شيء ويركزون على العطاء وليس الأخذ. على سبيل المثال، تم تشخيص إصابة الناشطة سارة روبنسون بورم في المخ عندما كانت في أوائل العشرينات من عمرها. خلال العام ونصف العام الذي كافحت فيه مرض السرطان، تحدثت مع العديد من مرضى السرطان وأدركت أن الكثير منهم يقودون سياراتهم لساعات يوميًا لتلقي علاجهم. لقد علمت أنها بحاجة إلى المساعدة، لذلك انتهى بها الأمر بتأسيس منزل ليلي بالقرب من المرافق الطبية. وعلى الرغم من وفاة سارة بعد عام ونصف فقط من تشخيص حالتها، لا يزال "منزل سارة" يؤوي أولئك الذين يحتاجون إلى مكان للإقامة بعد العلاج.

• الفصل 13: توقع نتائج فورية

الصبر هو بالتأكيد فضيلة عندما يتعلق الأمر بإيجاد النجاح. ومع ذلك، يشعر الكثير من الناس بالإحباط عندما لا يحدث النجاح على الفور. ويمكن إثبات ذلك من خلال دراسة أجريت في عام 1972 والتي بحثت في مدى نجاح الأشخاص في مواكبة قراراتهم للسنة الجديدة. وتبين أن 25% من المشاركين تخلوا عن قراراتهم بعد 15 أسبوعًا فقط. وفي دراسة أجريت عام 1989، انخفض هذا العدد إلى أسبوع واحد فقط! فلماذا لا نستطيع الحفاظ على قراراتنا؟

أولاً، نميل إلى وضع توقعات غير واقعية مما يجعلنا أكثر عرضة للانسحاب عندما لا يتم تلبية تلك التوقعات. بعد ذلك، يجب أن نتقبل أن التغيير ليس بالأمر السهل، وأن الأمر سيتطلب عملاً شاقًا وتفانيًا للوصول إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك، تجنب تحديد موعد نهائي محدد للوصول إلى هدفك. من الجيد أن يكون لدينا فكرة تقريبية، ولكن عندما نفشل في الوصول إلى الهدف خلال الأسابيع الثمانية المتوقعة، على سبيل المثال، فإننا نشعر بالإحباط ونستسلم. إذا كان الأمر الذي من المفترض أن يستغرق ثمانية أسابيع يستغرق في الواقع اثني عشر أو عشرين أو خمسين أسبوعًا، فيجب أن تكون على ما يرام مع ذلك أيضًا.

لن يأتي النجاح على الفور، وحتى التقدم لا يمكن التعرف عليه بسهولة دائمًا. قد تكون التحسينات مخفية بشكل جيد، لذلك من المهم مواصلة العمل الجاد حتى لو لم تتمكن من رؤية الفوائد على الفور. في الواقع، الأشياء الجيدة قد تأتي بالفعل لأولئك الذين ينتظرون.

• الخاتمة:

يمتنع الأشخاص الأقوياء عقليًا عن الشعور بالأسف على أنفسهم، ولا يتنازلون أبدًا عن قوتهم للآخرين، ويتقبلون التغيير ويتجنبون القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها. إنهم يدركون أن إرضاء الجميع أمر مستحيل ولا يخشون المخاطرة، وبطبيعة الحال، يحسبون مخاطرهم بعناية قبل القفز بالكامل. كما أنهم يتجنبون الخوض في الماضي وإضفاء طابع رومانسي عليه، ولا يرتكبون نفس الخطأ مرتين أبدًا، ويحتفلون نجاح الآخرين بدلاً من الاستياء منهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الناجحين لا يستسلمون أبدًا في مواجهة الفشل، ويواجهون مخاوف من البقاء بمفردهم، ولا يشعرون كما لو أن العالم مدين لهم بأي شيء. وأخيرًا، لا يتوقع الأشخاص الناجحون أبدًا نتائج فورية، وهم يدركون أن النجاح لا يأتي بين عشية وضحاها. لذا، إذا كنت جادًا في أن تصبح قويًا عقليًا، فيجب أن تبدأ بمراقبة سلوكك، والانتباه إلى مشاعرك، وفحص أفكارك. من خلال النظر إلى الداخل، يمكنك تحديد أين تكمن نقاط الضعف لديك والعمل على تقوية نفسك وعقلك.