غير حياتك عن طريق أخذ استراحة | ملخص كتاب الإيقاف المؤقت - راشيل أوميرا

هل شعرت يومًا أنك تسرع في الحياة، والوقت يمر بسرعة كبيرة لدرجة أنك لا تستطيع مواكبته؟ هل تستحوذ قوائم المهام الخاصة بك على مساحتك العقلية؟ هل تبدو فكرة قضاء بعض الوقت لنفسك مستحيلة؟ هل تشعر بالتمزق بين العمل والأسرة وتجد نفسك متوترًا للغاية بحيث لا تكون منتجًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يعيد التوازن إلى حياتك ويمنحك الموارد العقلية والعاطفية التي تحتاجها للعودة إلى مسؤولياتك وأنت تشعر بالهدف والاستعادة. في ملخص الكتاب هذا، ستتعلم كيفية تحديد علامات الحاجة إلى استراحة واستكشاف طرق لإبطاء أوقات التسلية التي تلبي احتياجاتك وفصلها وإعادة الاتصال بها.



تصف المدربة التنفيذية راشيل أوميرا أي استراحة بأنها "وقفة"، سواء كانت تمرين تنفس لمدة 30 ثانية، أو بضعة أيام إجازة، أو استكشافًا لعدة سنوات لذاتك الداخلية أو للعالم من حولك. إنها تغطي منطقة مهمة وتشير إلى الأدلة العلمية لإثبات أن التوقف المؤقت ينعش بالفعل. إن رؤى ونصائح أوميرا البليغة ستعطي دفعة لأي شخص جديد - أو في حاجة ماسة إلى - لأخذ استراحة من الحياة اليومية المحمومة.

عندما تزاحم مسؤوليات الحياة مباهج الحياة البسيطة، فقد حان الوقت للعودة إلى الاتصال بما يهمك من خلال أخذ قسط من الراحة والضغط على زر إعادة الضبط. بالنسبة إلى O'Meara، التوقف المؤقت هو عندما تقرر أخذ استراحة من روتينك المعتاد، والتراجع، والتحقق من نفسك. من خلال التوقف، يمكنك تحرير عقلك من فوضى الضوضاء اليومية المعتادة وتسمح لمواقفك وعواطفك بالتنفس. سواء قررت التوقف لبضع لحظات، أو بضع ساعات، أو بضعة أشهر، فإن ممارسة تخصيص وقت للتفكير والاستعادة يمكن أن يكون لها آثار عميقة على بقية حياتك. فهو يتيح لك أن تكون أكثر وعيًا، وأن تنتبه لاحتياجاتك الجسدية والعاطفية، وأن تتواصل مع أكثر ما تقدره.

أفضل شيء في التوقف المؤقت هو أنه لا يتطلب تغييرًا جذريًا في نمط الحياة. لا يتعين عليك استئجار مقصورة على قمة جبل (على الرغم من أنك تستطيع ذلك بالتأكيد)؛ بدلًا من ذلك، يمكن أن تكون فترة الاستراحة بسيطة مثل المشي أو التنفس بعمق لبضع دقائق أثناء وجودك في العمل. كل ما يتطلبه الأمر لتطبيق ذلك هو إدراك أنك بحاجة إلى فترة راحة والتزام بالانفصال عن الزوبعة المحيطة بك لفترة من الوقت.

إن أسهل طريقة للاستمتاع بفترة راحة قصيرة هي تجربة أبسط أشكال الإيقاف المؤقت، وتحديدًا ما يسميه أوميرا "لحظة التوقف المؤقت". يمكن أن تحدث لحظة التوقف أثناء تناول وجبة الإفطار أو الاستعداد للعمل أو التنقل. إنه تمرين بسيط يمكن أن يستمر لبضع دقائق فقط أو للمدة التي تريدها، اعتمادًا على يومك. أولاً، أغمض عينيك لفترة وجيزة وركز على تنفسك. خذ خمسة أنفاس عميقة وبطيئة، وأثناء الزفير الأخير، قل بصوت عالٍ: "أنا حاضر". بعد ذلك، أثناء الشهيق، ذكّر نفسك أنك قادر على الاستماع إلى صوتك الداخلي. أخيرًا، اقضِ الدقيقة التالية تقريبًا في تبديل هذه العبارات في عقلك أثناء التركيز على تنفسك. قد تلاحظ ظهور مشاعر أو أحاسيس جسدية؛ إذا كان الأمر كذلك، فاكتبها ببساطة إذا كنت ترغب في ذلك. هذا كل ما يتطلبه الأمر لتجربة القدرة على التوقف مؤقتًا.

• خمس علامات تحتاج إلى وقفة:

يعد تعلم كيفية الاستماع لاحتياجاتك أحد أهم الخطوات نحو تحقيق المزيد من التوازن في حياتك، ويبدأ بالاستماع عندما يخبرك صوتك الداخلي أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة. قد يبدو هذا مختلفًا بالنسبة لكل شخص. قد تبدأ في ملاحظة أن الوقت قد حان للتوقف مؤقتًا إذا كنت تشعر بالقلق أو الإرهاق أو الإرهاق. قد يتناوب عقلك بين المضي قدمًا والتسابق من فكرة إلى أخرى، أو قد تشعر بالعجز في مواجهة التحديات الجديدة. يمكن أن تكون كل هذه علامات على أن الوقت قد حان للتراجع للحظة.

تحدد أوميرا خمسة مؤشرات محددة أخرى تشير إلى أنك بحاجة إلى توقف مؤقت:
1. تجد نفسك تكره الوظيفة التي كنت تحبها من قبل. لقد كنت تشعر بالنجاح والكفاءة والرضا عن عملك، لكن في الآونة الأخيرة، لاحظت أنك تشعر بأنك عالق. لقد تأثر أدائك، ويبدو أنه بغض النظر عما تفعله، لا يمكنك مواكبته. على الرغم من أن ظروف وظيفتك ظلت كما هي، إلا أنك لم تعد تشعر بالاستثمار في عملك.

2. يتم طردك. على الرغم من أن مديرك قد أعطاك العديد من التحذيرات، إلا أنه لا يمكنك تلبية معايير الأداء الخاصة به في الوظيفة. ربما تم إخبارك بما يجب تحسينه ولكنك لم تعرف كيفية تحسينه. في نهاية المطاف، لديك المحادثة المخيفة "أنت مطرود".

3. يتدخل شيء ما ليفصلك عن أجهزتك أو روتينك. إذا تعطلت خدمة الإنترنت لديك، أو تعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو قام أحد أفراد أسرتك بسحب هاتفك من يدك وإلقائه من النافذة، فاعتبر هذا تدخلًا من الكون، وقد حان الوقت لتتوقف مؤقتًا.

4. تواجه تغييرا كبيرا في الحياة. يمكن أن يكون انفصالًا أو تشخيصًا أو خسارة أو خطوة أو بعض أحداث الحياة الأخرى التي تطردك. حتى أحداث الحياة الإيجابية، مثل الزواج أو الولادات أو الترقيات، يمكن أن تفعل ذلك. مهما كان التغيير، فهو يتركك تشعر بالفراغ والفتور وعدم التأكد من كيفية المضي قدمًا.

5. تنشأ فرصة جديدة. الفرصة التي كنت تنتظرها قد جاءت إليك أخيرًا، وتجد نفسك أمام خيارات جديدة على الطاولة. هذا هو الوقت المثالي للتحقق من نفسك والسؤال عما تريده حقًا. خذ وقتًا لتصور ما سيكون عليه الحال عند القيام بذلك.
توفر كل حالة من هذه الحالات فرصة للتأمل والتأمل، مما يمنحك الوقت لطرح الأسئلة المهمة على نفسك والاستماع إلى إجابات صوتك الداخلي.

• أقراص الإيقاف الثلاثة: المال والوقت والنشاط.

بمجرد أن تقرر التوقف مؤقتًا، هناك ثلاثة موارد يمكنك استخدامها لقياس نوع التوقف المؤقت المناسب لك: المال والوقت والنشاط. فكر فيها كأقراص على جهاز الإيقاف المؤقت الشخصي الخاص بك والتي يمكنك ضبطها وفقًا لاحتياجاتك. إن الإيقاف المؤقت يدور حول المرونة والقيام بما هو مناسب لك في ذلك الوقت، لذا فمن الطبيعي أن تختلف عادات الإيقاف المؤقت الخاصة بك لتتناسب مع ظروفك ورغباتك المتغيرة.

• قرص المال.

قم بإنشاء ميزانية لمساعدتك في التخطيط لتوقفك المؤقت. هل ستأخذ إجازة مدفوعة الأجر أم غير مدفوعة الأجر؟ ما الذي سيوفر لك كل خيار الفرصة للقيام به؟ هل تحتاج إلى وقفة بسيطة ومختصرة أو وقفة مريحة وممتعة؟ يمكن أن تكون فترة توقفك مجانية، مثل دعوة صديق لتناول العشاء أو القيام بنزهة طويلة، أو يمكنك الاستمتاع بإجازة مكثفة في مكان ما حول العالم. إن تكلفة تفاخرك ليست بنفس أهمية التأكد من أنها تسمح لك بتغيير بيئتك وتجربة الحياة خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

• قرص الوقت:

حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للتوقف المؤقت بناءً على وضع عملك والتزاماتك العائلية. هل لديك الوقت للقيام برحلة يومية منعشة؟ هل قمت بتوفير ما يكفي لقضاء إجازة لمدة أسبوعين؟ أم أنك بحاجة إلى التوقف لفترة طويلة وترك عملك؟ يجب أن تستمع لنفسك وتقرر ما هو ضروري للمرحلة التي تمر بها. في حين أنه لا ينبغي لك أن تدع المخاوف بشأن الوقت تحد من أفكارك، تذكر أنه لا يزال بإمكانك كسب راتب والمشاركة في وقفة ذات معنى. يقوم العديد من الأشخاص بالترتيب للعمل من المنزل أو على الطريق أثناء قضاء بعض الوقت بعيدًا عن المكتب لإعادة شحن طاقتهم. الخيارات متروك لك.

• قرص النشاط:

حدد مقدار النشاط الذي ترغب في القيام به أثناء فترة الإيقاف المؤقت، ثم ضع حدودًا دقيقة مع نفسك حتى لا تملأ فترة الإيقاف المؤقت بنشاط إضافي. ربما تجد أنه من المريح استكشاف مدينتك، أو رعاية أحد أفراد أسرتك، أو المشاركة في فرص التطوع كجزء من توقفك المؤقت. أو ربما يمنحك توقفك المؤقت وقتًا للبحث عن وظيفة جديدة. كن متعمدًا بشأن الوقت الذي تقضيه في السكون بالإضافة إلى الوقت الذي تقضيه في الأنشطة التصالحية.

• الأنواع الثلاثة للإيقاف المؤقت: رقمي، ويومي، وممتد.

إن الشيء الجميل في توقفك المؤقت هو أنه يمكنك تخصيصه وفقًا لرغباتك واحتياجاتك الخاصة. إلى جانب تعلم كيفية تحديد الوقت الذي تحتاج فيه إلى التوقف مؤقتًا، فإن الاستماع إلى نفسك حول نوع الموارد التي تحتاج إلى تخصيصها للتوقف المؤقت ونوع التوقف المؤقت الذي يجب أن تحصل عليه، هو جزء من التواصل مع احتياجاتك ورغباتك الداخلية.

عندما تحدد مقدار المال والوقت والنشاط الذي تريد إنفاقه على الإيقاف المؤقت، يمكنك أيضًا تحديد طبيعة الإيقاف المؤقت. هل تريد التوقف لمدة يوم كامل أو جزء من اليوم؟ هل ستكون فترة توقفك أطول، وممتدة على مدى أسابيع أو أشهر؟ هل يجب أن يتضمن الإيقاف المؤقت الخاص بك إيقافًا رقميًا، حيث يتم قطع الاتصال بأجهزتك؟ أنت فقط تعرف ما هو مناسب لك.

• الوقفة اليومية:

يمكن أن تكون فترة توقفك اليومية بسيطة مثل تمرين التنفس لمدة دقائق والذي تعلمته في مقدمة هذا الملخص، أو يمكن أن تستغرق يومًا كاملاً. يمنحك التوقف اليومي فرصة للتواصل داخليًا وخارجيًا من خلال مراقبة مشاعرك ومحيطك. كما أنه يوفر لك مساحة لتكون هادئًا بدرجة كافية لتلاحظ ما تراه وتسمعه وتتذوقه وتشعر به. أثناء استيعابك لهذه الأحاسيس، تدرب على قبولها، مهما كان شعورك تجاهها. عند القيام بذلك، ستشعر بمزيد من اليقظة والحيوية والحاضر. يمكن أن تشمل الخيارات الأخرى للتوقف المؤقت القصير القيام بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، أو احتساء مشروب دافئ، أو ممارسة وضعية اليوغا، أو إعداد قائمة الامتنان.

• الوقفة الممتدة:

إذا كان بإمكانك الحصول على إجازة طويلة من العمل أو رعاية الأطفال لفترة طويلة من الوقت، فقد يكون التوقف لفترة طويلة هو الطريقة المثلى لإعادة ضبط عقلك وإعادة شحن روحك. يمنحك استثمار كبير للوقت مثل هذا الفرصة لإعادة التفكير في أهداف حياتك وتحديد مسارات جديدة قد ترغب في اتباعها. عندما يكون لديك الوقت الكافي لعدم القيام بأي شيء سوى طرح أسئلة مهمة حول قيمك وهدفك، فإنك تكتسب الوضوح اللازم لاتخاذ خيارات تغير حياتك والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على رفاهيتك في المستقبل.

• الوقفة الرقمية:

يمكن أن يكون الإيقاف المؤقت الرقمي فعالاً للغاية في حد ذاته كتمرين لتبسيط حياتك، ويمكنك أيضًا أخذ استراحة رقمية أثناء فترات الإيقاف المؤقت الأخرى إذا اخترت ذلك. يمكن إرجاع الكثير من التعب العقلي والإرهاق والقلق إلى الأدوات الإلكترونية التي تحفزك باستمرار بالإشعارات وتربطك بمعلومات أكثر مما كنت تأمل في معالجته. تجعل الانقطاعات الرقمية من الصعب التركيز على المهام والتواصل مع الأشخاص الذين أمامك مباشرة. إن توصيلك المستمر بالأجهزة يتعارض أيضًا مع قدرتك على تجربة حياتك الداخلية العميقة التي تجري تحت السطح. إن أخذ وقفة رقمية يمكّنك من التواصل مع الهدوء والضعف والقوة التي تجعلك ما أنت عليه.

• خاتمة:

مهما كان نوع التوقف المؤقت الذي قررت تجربته، فإن دمجه في روتينك سيغير الطريقة التي ترى بها حياتك وسيمكنك من التواصل مع احتياجاتك. عندما تجد نفسك بدأت تشعر بالإرهاق والإرهاق، فلديك الآن قائمة من الأدوات التصالحية التي يمكنك اللجوء إليها لمنح نفسك الراحة التي تتوق إليها. عندما تمارس هذه الوقفات، ستصبح أكثر وعيًا بأحاسيسك الجسدية وعواطفك ومحيطك وأفكارك وتتعلم مراقبتها بالتعاطف والقبول. وفي المقابل، ستشعر بمزيد من الحضور والاتصال بكل لحظة.

التوقف هو أسلوب حياة، وطريقة لتكون أكثر ارتباطًا بنفسك وبالآخرين. في لحظات الهدوء، تظهر الإجابات على مخاوفك، وتجد القوة الداخلية لتغيير وجهة نظرك. مع الوعي الذي تكتسبه من فترات التوقف، ستتخذ قرارات أكثر تأثيرًا، وتنمي إحساسًا أعمق بالثقة في نفسك، وتختبر الطاقة العميقة داخل روحك. عندما تأخذ وقتًا بعيدًا عن المسؤوليات والمشتتات، حتى لو لبضع دقائق فقط، ستجد نفسك تشعر بالتجدد والتحول. وأفضل ما في الأمر هو أنك ستتمكن من الاستمرار في التركيز على رحلتك الشخصية لفترة طويلة بعد انتهاء فترة التوقف المؤقت.