غير حياتك وعملك وثقتك بشجاعة يومية | ملخص كتاب قاعدة الخمس ثوان - ميل روبنز

في البداية، قد يبدو العد التنازلي لمدة خمس ثوانٍ أمرًا غبيًا، لقد حدث ذلك مع روبنز. ولكن يومًا بعد يوم نجح الأمر معها، وغيرت عاداتها وبدأت ترى تأثير ذلك على بقية حياتها. يتيح لك العد التنازلي التوقف عن التفكير الزائد في الأشياء وتجاهل الأصوات الموجودة في رأسك والتي تملؤك بالشكوك والأعذار. تظهر الأبحاث أن هذا العد ينشط قشرة الفص الجبهي: وهو الجزء من الدماغ الذي يساعدك على التركيز وتحمل المسؤولية؛ ربما تفكر: خمس ثوانٍ هي فترة زمنية قصيرة جدًا، لكن هل يمكنك حقًا تغيير عقليتك وإحداث تغييرات ضخمة في حياتك في لحظات قليلة؟ لقد فعل الملايين من الأشخاص ذلك باستخدام طريقة ميل روبنز، ويمكنك فعل ذلك أيضًا.

أولاً، عليك أن تدرك أنه لا يوجد أي شخص آخر في العالم لديه القوة الفريدة التي تمتلكها؛ وهي القدرة على تغيير حياتك. انظر إلى المرآة واكتشف هذا الشخص الذي سيتولى المسؤولية ويغير كل شيء. انظر كيف تعيش وتحب وتعمل. انظر لحالك.

ابتكرت ميل روبنز قاعدة الخمس ثواني عندما كانت في أصعب لحظات حياتها. كانت تخسر زواجها، وكانت مواردها المالية كارثية، وكانت حياتها المهنية تنهار. لقد اخترعت في الأصل قاعدة تجنب الضغط على زر الغفوة في الصباح، لكنها وجدت أنها مفيدة لأي عادة أو موقف تريد تغييره. وبعد سبع سنوات، احتفلت هي وزوجها بالذكرى العشرين لزواجهما، وباعا شركتين صغيرتين، وكان لديهما سبعة أرقام في البنك.

• عن المؤلف:

ميل روبنز مؤلفة وصحفية وسيدة أعمال ومتحدثة تحفيزية، وهي أحد مؤسسي The Confidence Project، وهي شركة إعلامية وتعليمية رقمية؛ ميل هي المتحدثة الأكثر حجزًا في العالم والمؤلفة الأكثر مبيعًا على مستوى العالم والتي تُرجمت أعمالها إلى 36 لغة. في عام 2017، حطمت ميل الأرقام القياسية للنشر الذاتي من خلال كتابها الأكثر مبيعًا على مستوى العالم The 5 Second Rule. حصل على لقب الكتاب الصوتي رقم 1 في العالم وخامس أكثر الكتب قراءة لهذا العام على أمازون. عندما أطلقت ميل مخططها الإنتاجي المدعوم علميًا، The 5 Second Journal، بيعت النسخة المطبوعة الأولى في جميع أنحاء العالم في غضون دقائق.

يمكن لقاعدة الخمس ثوانٍ أن تساعدك على الإيمان بنفسك وقدراتك، ويمكنها إسكات الشك الذاتي الذي يمنعك من اتخاذ الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها. إنه يعلمك منهج لا مزيد من الأعذار لتحقيق أهدافك، ويوضح لك كيفية استبدال قوائم المهام التي لا نهاية لها بالعمل. حتى أنه يساعدك على إدارة المشاعر الصعبة، مثل الغضب أو الحزن.

بدلاً من السماح للمواقف الصعبة والشك بالنفس بأن يعيقك، ستتعلم كيفية اتخاذ "القرارات القلبية أولاً"، متجاهلاً مخاوفك وتسمح لثقتك بالتألق. ربما تفكر في ممارسة التمارين الرياضية ولكنك لا تذهب أبدًا إلى صالة الألعاب الرياضية. أو ترغب في الاتصال بصديق قديم، ولكنك تؤجل ذلك باستمرار. في أغلب الأحيان، أنت تعرف ما يجب عليك فعله. لكن التغيير يبدو صعبًا ومخيفًا، لذا عليك أن تفعل ما تشعر بالراحة بدلاً من ذلك. تكمن مشكلة التورط في نمط تأجيل الأمور في أنه يتحول إلى شبق، ومن ثم إلى حفرة تبتلعك وتشعر أنه من المستحيل الهروب منها.

تعلمك قاعدة الخمس ثواني كيفية إطلاق نفسك مثل الصاروخ من ذلك المكان الذي أنت عالق فيه. في الواقع، هذه هي الطريقة التي ولدت بها القاعدة. استوحى روبينز إلهامه من إطلاق ناسا مع العد التنازلي التقليدي - 5-4-3-2-1 - لإطلاق الصاروخ. لذا، عندما تحاول النهوض من السرير في الصباح، قل "5-4-3-2-1". قد يبدو الأمر سخيفًا، ولكن عندما تقوم بتكريم ذلك من خلال النهوض من السرير بشكل متعمد، فهذا رائع! لقد بدأت يومك للتو في الوقت المحدد.

على مدار اليوم، يمكنك استخدام القاعدة لدفع نفسك للقيام بأشياء تغيرك نحو الأفضل: ضع الكعكة جانبًا، أو اتصل بصديقك، أو أنهي سيرتك الذاتية. في خمس ثوان، يمكنك تمكين نفسك من القيام بما يجب عليك القيام به بغض النظر عن شعورك حيال ذلك. والأفضل من ذلك كله، أنه كلما مارست القاعدة أكثر، كلما اندهشت من قدرتك على إنجاز الأمور، مما يخلق حلقة ردود فعل إيجابية من الثقة والإنتاجية.

• 1- قوة الشجاعة.

عندما تفكر في الأشخاص الذين يجسدون الشجاعة، ربما تفكر في أبطال مثل روزا باركس، أو الدالاي لاما، أو الحائزين على جائزة نوبل. ولكن هناك أعمال شجاعة هائلة وغير مرئية تحدث من حولك كل يوم، بما في ذلك في حياتك الخاصة؛ فكل يوم له تحدياته وشكوكه، ولكن عندما تواجه تلك اللحظات وجهاً لوجه، فإنك تفتح فرصًا جديدة. سواء كان الأمر يتعلق بطلب زيادة في الراتب، أو اتخاذ قرار بالعودة إلى المدرسة، أو بدء عمل تجاري جديد، أو مجرد النهوض من السرير، فإن أصغر اللحظات في حياتك اليومية يمكن أن تغير كل شيء. حتى روزا باركس اعتقدت أن رفض التخلي عن مقعدها في الحافلة لم يكن أمرًا مهمًا، لكن انظر إلى الحركة التي ساعدت في بدايتها. أخبرتها غريزتها أن لها الحق في الجلوس في أي مكان على تلك الحافلة، ومن خلال متابعة هذا الشعور، ساعدت دون قصد في بدء مقاطعة للحافلات لمدة 381 يومًا من أجل الحقوق المدنية.

في كثير من الأحيان، عندما يكون لديك تلك الرغبة في القيام بشيء تعرف أنه يجب عليك القيام به، تبدأ الشكوك على الفور في التراكم. قد تخبر نفسك أنك تنتظر فقط أن تشعر بالاستعداد أو تنتظر الوقت المناسب. ربما تجد صعوبة في الاعتقاد بأنك تستحق التغييرات التي ترغب في إجرائها. لكن من خلال التراجع وحماية نفسك من الرفض، فإنك تعزز مخاوفك فقط. عندما تكسر الدائرة وتدفع نفسك لتحقيق أهدافك، ستشعر بثقة أكبر لمواصلة الوصول إلى ما تريد، وستدفعك نجاحاتك إلى اتخاذ المزيد من القفزات في الاتجاه الذي تختاره.

قد يكون من الصعب حقًا دفع نفسك للقيام بأشياء بسيطة، مثل القيام بروتين صباحي أو معالجة قائمة المهام الخاصة بك. لكن تذكر أن الكمية الأولية من الطاقة التي تحتاجها للبدء هي أكبر بكثير من كمية الطاقة اللازمة للاستمرار. ستشعر بالمقاومة لأنه من الصعب أن تدفع نفسك إلى القيام بشيء لا ترغب في القيام به. تفضل البقاء مرتاحًا. ولكن يجب أن تشعر بهذا النضال من أجل المضي قدمًا. وبمجرد بناء الزخم من اختيار إلى اختيار ومن مهمة إلى مهمة، فمن المرجح أن تستمر في إنجاز الأشياء التي تريد القيام بها.

• 2- الشجاعة تغير سلوكك.

عندما يتعلق الأمر بعاداتك، هل تجد نفسك منخرطًا في سلوك مدمر أو متهور يسبب لك الندم؟ ربما تنزعج عندما تسمع نفسك تهاجم زوجتك أو أطفالك، أو تشعر بالقلق من مدى صعوبة التحكم في شربك. يجد الكثير من الناس أن الحصول على صحة جيدة هو أحد أصعب التحديات التي يواجهونها، لأنها تنطوي على الكثير من القرارات الصغيرة على مدار اليوم. لكن الحياة لا تدور حول القيام بالأشياء التي تبدو سهلة، بل تتعلق بجعل نفسك تفعل الأشياء التي تبدو صعبة. إذا انتظرت حتى تشعر بالرغبة في القيام بشيء ما، فسوف تنتظر لبعض الوقت. بدلًا من ذلك، قم بتطبيق القاعدة 5-4-3-2-1 وتوقف عن التفكير كثيرًا فيما تشعر به.

كان وزن تشارلي 383 رطلاً وكان خصره 54 بوصة. كان يعاني من مشاكل صحية مختلفة، وكان يشعر بالتعب طوال الوقت ويعاني من الاكتئاب. كان يعلم أن عليه إجراء تغيير، لكنه لم يعرف من أين يبدأ. لقد أدى تطبيق قاعدة الخمس ثوان إلى تغيير حياة تشارلي. وفي 529 يومًا، خسر 176 رطلاً من وزنه، من خلال تناول العصير وممارسة الرياضة. كان مذاق المشروبات التي كان يصنعها يشبه طعم العشب إلى حد كبير، وكان جسده غير المتناسق يقاوم الحركة ويحاول ممارسة تمارين جديدة. لكن تشارلي اتبع دافعه الغريزي لإنقاص الوزن واستخدم القاعدة لتوجيه نفسه بعيدًا عن الأعذار، والتوجه إلى العمل الهادف. الآن لديه نظرة جديدة للحياة وجسم قوي وصحي. ماذا لو قضى تشارلي تلك الأيام الـ 529 جالسًا يفكر في الحصول على صحة جيدة وطلب بيتزا أخرى بدلاً من ذلك؟؛ يمكن أن تساعدك قاعدة الخمس ثوانٍ أيضًا على إدارة عوامل التشتيت ومتابعة أهداف الإنتاجية، فمن الصعب مقاومة تأثير وسائل التواصل الاجتماعي، وتعطيل الإشعارات على هاتفك، والتوقف عن التحقق من البريد الإلكتروني كل بضع دقائق. لكن هذه التحويلات الصغيرة تتداخل مع أحد الأصول الأكثر قيمة لديك: وهي قدرتك على التركيز. أهدافك أكثر أهمية من الضجيج الذي تحصل عليه من قراءة قصة ممتعة أو تصفح Instagram. قد يبدو إضاعة الوقت بهذه الطريقة أمرًا غير ضار، ولكن عندما يصبح هذا الوقت جزءًا من حياتك ضائعًا؛ لأنك لا تستطيع مقاومة التمرير، فإنك تفوت ما هو مهم حقًا.

• 3- انهض عندما يرن المنبه بلا أعذار.

اذهب إلى الحمام وأطفئ المنبه، قد لا يوجد منبه بجوار سريرك، مما يغريك بالاسترخاء لمدة 30 دقيقة أخرى.
نظف أسنانك وابدأ في وضع الخطط لليوم المقبل.
ارتدي ملابسك، ورتب سريرك، واشرب بعض الشاي أو القهوة. تذكر أنك لم تنظر بعد إلى هاتفك أو تتصل بالإنترنت للتحقق من بريدك الإلكتروني.
اكتب الأشياء الثلاثة التي يجب عليك إنجازها في ذلك اليوم. بمجرد كتابتها، تزيد احتمالية قيامك بها بنسبة 42%.
خطط ليومك، واستمر في مقاومة الرغبة في الاتصال بالإنترنت ولا تستسلم لمشتتات أخرى، كذلك قرر الوقت الذي ستتوقف فيه عن العمل خلال اليوم.

• 4- الشجاعة تغير رأيك.

هل تعلم أن المماطلة ليست نتيجة الكسل؟ إنها في الواقع آلية للتعامل مع التوتر. عندما تشعر بالتوتر إلى أقصى حد، يواجه عقلك صعوبة في تحديد ما يجب فعله أولاً، وينتهي بك الأمر إلى الدوران بدلاً من إحراز تقدم. لسوء الحظ، إنها حلقة مفرغة: كلما قللت من العمل، كلما تراكمت المهام والمسؤوليات، وشعرت بالإرهاق أكثر.

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع، أو الخوف من الطيران، أو عادة القلق المستمرة، فإن قاعدة الخمس ثوان يمكنها تهدئة عقلك وإعادة توجيه أفكارك القلقة. وفقًا لروبنز، يمكنك الاستفادة من شجاعتك الداخلية لجعل عقلك يعمل لصالحك بدلًا من أن يعمل ضدك.

وفيما يلي كيفية استخدام قاعدة الخمس ثوانٍ للتخلص من التوتر، ومعالجة مهامك، وإدارة القلق اليومي.
بمجرد أن تشعر بالقلق، قم بالعد التنازلي من الرقم 5، واستبدل الصور المثيرة للقلق في رأسك بصورة إيجابية وسلمية. تتحدث روبنز عن قلقها بعد أن اشترى زوجها دراجة نارية جديدة. وفجأة، في كل مرة يغادر فيها الممر، تشعر بالقلق من تعرضه لحادث، ويصيبها الخوف بالشلل. ولكن ما فائدة قلقها؟ هذا لا يجعله أكثر أمانًا، بل يفعل العكس. بدلاً من ذلك، عندما تلاحظ قلقها، تقوم بالعد التنازلي ثم تستبدل أفكارها المخيفة بصورة قوية له وهو يركب تحت أشعة الشمس بابتسامة كبيرة على وجهه.

مثل روبنز، قد تميل أفكارك إلى الانجراف إلى القلق. لكن مع قاعدة الخمس ثواني، أنت تتولى مسؤولية ما يركز عليه عقلك. عندما يأخذك عقلك إلى مكان حزين أو مظلم، ليس عليك أن تتبعه إلى هناك. هذه مهارة قوية بشكل لا يصدق للتعلم.

• 5- الشجاعة تغير كل شيء.

ضع في اعتبارك أن كل شخص يعاني من الخوف وعدم اليقين والشك في الذات من وقت لآخر، ولكن عيش الحياة بشكل جيد يتطلب الشجاعة. لحسن الحظ، لديك كل الشجاعة التي تحتاجها بداخلك. اتبع حكمتك الداخلية، فغرائزك المتعلقة بالهدف موجودة لإرشادك. لا تخنق الصوت الداخلي الذي يحثك على شيء ما. بدلا من ذلك، تعلم كيفية الرهان عليه.

في كل مرحلة جديدة من حياتك - الأبوة، والتغيرات في حياتك المهنية، وما إلى ذلك - سوف تتطلب شيئًا مختلفًا منك. عندما تستخدم قاعدة الخمس ثواني، فإنك تصبح الشخص الذي تحتاجه للجزء التالي من حياتك. لديك فرصة مدتها خمس ثوانٍ للتوجه في اتجاه جديد: 5-4-3-2-1-GO!

• الخاتمة:

كيف تثري حياتك وتقضي على الشك في 5 ثواني.
طوال حياتك، كان لديك آباء ومدربون ومعلمون وأصدقاء وموجهون دفعوك لتكون أفضل من أعذارك وأكبر من مخاوفك. ماذا لو كان سر امتلاك الثقة والشجاعة لإثراء حياتك وعملك هو ببساطة معرفة كيفية تحفيز نفسك؟

باستخدام علم العادات والقصص المثيرة والحقائق المدهشة من بعض اللحظات الأكثر شهرة في التاريخ والفن والأعمال، سيشرح ميل روبنز قوة "لحظة الدفع". بعد ذلك، ستعطيك أداة واحدة بسيطة يمكنك استخدامها لتصبح أعظم ما لديك.

يستغرق استخدام هذه الأداة خمس ثوانٍ فقط، وفي كل مرة تفعل ذلك ستكون بصحبة رائعة. لقد شاهد أكثر من 8 ملايين شخص برنامج Mel's TEDx Talk، ويستخدم المديرون التنفيذيون داخل أكبر العلامات التجارية في العالم الأداة لزيادة الإنتاجية والتعاون والمشاركة.