الطاقة وليس الوقت هي سر الأداء العالي والتجديد الشخصي | ملخص كتاب قوة الانخراط الكامل

إدارة الطاقة، وليس الوقت، هي مفتاح الأداء العالي والتجديد الشخصي

يخبرنا جيم لوهر وتوني شوارتز أننا يجب أن ندير الطاقة وليس الوقت إذا أردنا حقًا تحسين حياتنا. كتابهم خير خالص. في هذا الكتاب، سوف نستكشف المبادئ الأربعة للمشاركة الكاملة، ولماذا نريد أن نكون مثل العدائين بدلاً من عدائي الماراثون، وأن هناك نبضًا للحياة وعلينا تكريمه، وقوة الطقوس الإيجابية. وبعض الأفكار الأخرى الكبيرة حقًا للحصول على مشاركتنا الكاملة.

"كل واحد من أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا له نتيجة طاقية ، للأفضل أو للأسوأ. المقياس النهائي لحياتنا ليس مقدار الوقت الذي نقضيه على هذا الكوكب، ولكن مقدار الطاقة التي نستثمرها في الوقت الذي لدينا. إن مقدمة هذا الكتاب - والتدريب الذي نقوم به كل عام مع آلاف العملاء - بسيط بما فيه الكفاية: الأداء والصحة والسعادة ترتكز على الإدارة الماهرة للطاقة ".

• المبادئ الأربعة للمشاركة الكاملة.

المبدأ الأول: المشاركة الكاملة تتطلب الاعتماد على أربعة مصادر طاقة منفصلة ولكنها ذات صلة: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية.
المبدأ 2: نظرًا لأن الطاقة تتناقص مع الاستخدام المفرط وقلة الاستخدام، يجب أن نوازن بين إنفاق الطاقة وتجديد الطاقة المتقطع.
المبدأ 3: لبناء القدرات يجب أن نتجاوز حدودنا العادية، ونتدرب بنفس الطريقة المنهجية التي يفعلها نخبة الرياضيين.
المبدأ 4: طقوس الطاقة الإيجابية - إجراءات محددة للغاية لإدارة الطاقة - هي مفتاح المشاركة الكاملة والأداء العالي المستدام. "

الآن دعنا نستكشف القليل من العشرات من الأفكار الكبيرة حول كيفية إحياء هذه المبادئ!
للحفاظ على نبض قوي في حياتنا، يجب أن نتعلم كيفية إنفاق وتجديد الطاقة بشكل إيقاعي.

• العداءون مقابل عدائي المسافات الطويلة.

"فكر للحظة في مظهر العديد من العدائين لمسافات طويلة: هزيل ، شاحب ، غارق قليلاً ، ومنبسط عاطفياً. تخيل الآن عداءً مثل ماريون جونز أو مايكل جونسون. عادة ما يبدو العدائون أقوياء، ينفجرون بالطاقة ويتوقون إلى دفع أنفسهم إلى أقصى حدودهم. الشرح بسيط. بغض النظر عن مدى شدة الطلب الذي يواجهونه، فإن خط النهاية يمكن رؤيته بوضوح على بعد 100 أو 200 متر أسفل المسار. يجب علينا أيضًا أن نتعلم كيف نعيش حياتنا كسلسلة من سباقات السرعة - الانخراط بشكل كامل لفترات من الزمن، ثم فك الارتباط الكامل والبحث عن التجديد قبل القفز مرة أخرى إلى المعركة لمواجهة أي تحديات تواجهنا ".

يدور الكتاب حول حقيقة أننا بحاجة إلى التعامل مع الحياة مثل سلسلة من سباقات السرعة - تتأرجح بين فترات المشاركة المكثفة والتجديد الشديد بنفس القدر. لسوء الحظ، يحاول معظمنا كسر إيقاعات الحياة المتذبذبة بشكل طبيعي وينتهي الأمر بـ "الخطوط المسطحة".

نحن نبني القدرات العاطفية والعقلية والروحية بنفس الطريقة التي نبني بها القدرات الجسدية.

• نبض الحياة.

"الطبيعة نفسها لها نبض ، حركة إيقاعية تشبه الموجة بين النشاط والراحة. فكر في مد وجزر المد والجزر، والحركة بين الفصول، والشروق والغروب اليومي للشمس. وبالمثل، فإن جميع الكائنات الحية تتبع إيقاعات تحافظ على الحياة - الطيور المهاجرة، والدببة السباتية، والسناجب التي تجمع الجوز، وتفرخ الأسماك، وكلها على فترات متوقعة. لذا، فإن البشر أيضًا يسترشدون بالإيقاعات ".

جميل. لذلك، الطبيعة لها إيقاعات. لدينا إيقاعات. إذا أردنا أن نعيش أعظم حياتنا، يجب أن نكون حيوانات جيدة ونصطف مع إيقاعات الحياة العميقة.

ناقش Loehr وSchwartz إحدى الطرق التي تم بها تطبيق نبض الحياة على حياتنا: "تم تقديم مفهوم تعظيم الأداء عن طريق التناوب بين فترات النشاط وفترات الراحة من قبل فلافيوس فيلوستراتوس الذي كتب كتيبات تدريب لـ الرياضيون اليونانيون. أعاد علماء الرياضة الروس إحياء هذا المفهوم في الستينيات وبدأوا في تطبيقه بنجاح مذهل على الرياضيين الأولمبيين. اليوم، تكمن نسب "الراحة في العمل" في صميم عملية الدورة الشهرية، وهي طريقة تدريب تستخدمها نخبة الرياضيين في جميع أنحاء العالم ".

إذا كنت رياضيًا أو كان لديك مدرب شخصي، فأنت على دراية بفكرة "الدورة الشهرية". إذا كنت ترغب في زيادة الأداء، فيجب عليك تحقيق التوازن بين العمل والراحة. إنه "نبض الأداء العالي."

إنها أشياء قوية وبسيطة، للأسف، يتم تجاهلها كثيرًا. بدلاً من احترام الاحتياجات الإيقاعية الطبيعية للراحة بعد المجهود (أو للجهد إذا كنا نرتاح كثيرًا!)، فإننا نميل إلى التعويض بشكل مصطنع والحفاظ على أنفسنا في سباق الماراثون من خلال الكافيين والسكر والإصلاحات السريعة الأخرى. ليست فكرة جيدة.
هل تستطيع ملاحظة إيقاعات حياتك؟ هل تتناغم معهم؟

• الوقت بين النقاط.

"العيش كعداء هو تقسيم الحياة إلى سلسلة من الفترات الزمنية التي يمكن التحكم فيها بما يتفق مع احتياجاتنا الفسيولوجية والإيقاعات الدورية للطبيعة. تبلورت هذه البصيرة لأول مرة بالنسبة لجيم عندما كان يعمل مع لاعبي تنس من الطراز العالمي. كطبيب نفساني للأداء، كان هدفه هو فهم العوامل التي تميز أعظم المنافسين في العالم عن بقية المجموعة. أمضى جيم مئات الساعات في مشاهدة أفضل اللاعبين ودراسة أشرطة لمبارياتهم. لإحباطه المتزايد، لم يستطع تقريبًا اكتشاف أي اختلافات كبيرة في عاداتهم التنافسية خلال النقاط. وفقط عندما بدأ يلاحظ ما فعلوه بين النقاط، رأى فجأة فرقًا. في حين أن معظمهم لم يكونوا على علم بذلك، فإن أفضل اللاعبين قاموا ببناء نفس مجموعة الإجراءات تقريبًا بين النقاط. وشملت هذه الطريقة التي عادوا بها إلى خط الأساس بعد نقطة؛ كيف أمسكوا رؤوسهم وأكتافهم. حيث ركزوا عيونهم. نمط تنفسهم. وحتى الطريقة التي تحدثوا بها مع أنفسهم ".

هذا رائع حقا. يواصل Loehr وSchwartz من خلال مناقشة حقيقة أنه في 16 إلى 20 ثانية بين نقطة، كان أفضل لاعبي التنس قادرين على خفض معدل ضربات قلبهم بما يصل إلى عشرين نبضة في الدقيقة. غالبًا ما بقيت معدلات ضربات قلب منافسيهم الذين لم يكن لديهم نفس طقوس الراحة المطلوبة على نفس المستويات.

الآن، تخيل مباراة تنس تنتقل من المجموعة الأولى إلى الثانية إلى الثالثة إلى الرابعة وربما إلى الخامسة. إذا كنت ألعب ضدك ويمكنني أن أستريح لمدة عشرين ثانية بعد موجة نشاط مكثفة عشرات وعشرات المرات بينما لا يمكنك ذلك، فمن تعتقد أنه سيكون أكثر حدة في نهاية المباراة (وبالتالي، بالطبع، أكثر احتمالا للفوز باستمرار)؟

من يعرف كيف يتأرجح، إيه؟ نفس الشيء مع الحياة!!! إذا كنا نذهب طوال الوقت ولا نبني الممارسات التي تسمح بدورات العمل والراحة، فسوف نحترق.

إذا لم ينجح شيء مثل النجاح، فمن الصحيح أيضًا أنه لا شيء يفشل مثل الإفراط. نظرًا لأن التغيير يتطلب تجاوز منطقة الراحة الخاصة بنا، فمن الأفضل البدء به بزيادات صغيرة يمكن التحكم فيها.

• اشرب الكثير من الماء.

لقد وجدنا أن مياه الشرب ربما تكون أكثر مصادر الطاقة الجسدية التي يتم التقليل من قيمتها الحقيقية. على عكس الجوع، فإن العطش هو مقياس غير كافٍ للحاجة. بحلول الوقت الذي نشعر فيه بالعطش، قد نكون قد نشعر بالجفاف لفترة طويلة. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن شرب ما لا يقل عن أربعة وستين أوقية من الماء على فترات على مدار اليوم يخدم الأداء بمجموعة من الطرق المهمة. يجفف العضلات بنسبة 3 في المائة على سبيل المثال، وستفقد 10 في المائة من قوتها و8 في المائة من سرعتها. كما أن الترطيب غير الكافي يضعف التركيز والتنسيق ".

هل تشرب ما يكفي من الماء؟ إذا لم يكن كذلك، احصل على ذلك !!! :)

كما هو مذكور في المبدأ رقم 1، لدينا أربعة مصادر أساسية للطاقة: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. طاقتنا الجسدية هي أساسنا. إذا كان الأمر سخيفًا، فإن الباقي في خطر. إنهم يقدمون الكثير من الأفكار حول كيفية تحريك طاقتنا الجسدية، من شرب الماء والتنفس بعمق (مصدر ضخم للطاقة) والحصول على الكثير من النوم (تظهر الأبحاث أن أدائك سيضمور بشدة حتى مع الحرمان الطفيف من النوم وذلك عندما يتم وضع معظم الناس في الغرف التي لا تحتوي على محفزات خارجية، سيستمرون في النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ... لذا احصل على قسط من الراحة !!!) لتناول وجبة الإفطار (يطلق عليه "الإفطار" لسبب ما، وإذا لم تأكل، فأنت تفشل إيقاعات طاقتك ... لذا تناول وجبة فطور رائعة منخفضة نسبة السكر في الدم وحرق بطيء!) وتناول 5-6 وجبات أصغر على مدار اليوم.

ماذا يمكنك أن تفعل لبناء طاقتك الجسدية ابتداءً من الآن؟

فترات الشفاء هي بالمثل جوهر الإبداع والعلاقة الحميمة. تصبح الأصوات موسيقى في الفراغات بين النغمات، تمامًا كما يتم إنشاء الكلمات من خلال المسافات بين الحروف. في الفراغات بين العمل تتم رعاية الحب والصداقة والعمق والبعد. بدون وقت للشفاء، تصبح حياتنا ضبابية من القيام بعمل غير متوازن بفرصة كبيرة للوجود.

• (أطفئ التلفاز (لو سمحت!

"التلفاز ، على سبيل المثال ، هو أحد الوسائل الأساسية التي يستخدمها معظم الناس للاسترخاء والتعافي. ومع ذلك، بالنسبة للجزء الأكبر، فإن مشاهدة التلفزيون هي المكافئ العقلي والعاطفي لتناول الوجبات السريعة. قد يوفر شكلاً مؤقتًا من الانتعاش، لكنه نادرًا ما يكون مغذيًا ومن السهل تناول الكثير منه. وجد باحثون مثل Mihaly Csikszentmihalyi أن مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة مرتبطة في الواقع بزيادة القلق والاكتئاب المنخفض المستوى ".

D'oh! لذلك، من الواضح أننا بحاجة إلى الاسترخاء والتعافي. لكن تخطي التلفزيون، أليس كذلك؟

اذهب في نزهة، اخرج مع عائلتك وأصدقائك، خذ حمامًا، واقرأ كتابًا، وافتح دفتر يومياتك، واحصل على تدليك، وتأمل، ومارس اليوجا، أيًا كان! فقط افصل التلفزيون، من فضلك جميلة. :)

على المستوى العملي، تعتمد قدرتنا على المشاركة الكاملة على قدرتنا على فك الارتباط بشكل دوري.

• أن تكون منخرطًا عاطفياً بالكامل.

"إن المشاركة عاطفياً بشكل كامل يتطلب الاحتفال بما أطلق عليه الفلاسفة الرواقيون أناكولوثيا - التضمين المتبادل للفضائل. من خلال هذا المفهوم، لا توجد فضيلة هي فضيلة في حد ذاتها. بدلا من ذلك، فإن كل الفضائل هي التي تنطوي عليها. الصدق بدون شفقة، على سبيل المثال، يصبح قسوة ".

أناكولوثيا: التفسير المتبادل للفضائل. لي يحب. لكي نشارك عاطفيًا بالكامل، يجب أن نكون قادرين على الاحتفاظ بالأضداد والذهاب إلى مجموعة كاملة من مشاعرنا. في الواقع، القدرة على الاحتفاظ بمشاعر متناقضة هي علامة على صحة الفرد.

نميل إلى اختيار جانب واحد وأن نكون قاسيين أو رقيقين. سواء بشكل عفوي أو منضبط ذاتيًا. إظهار الانفتاح أو التكتم. تحلى بالصبر أو الإلحاح. إما او. إما او. إما او.

جزء من قوة المشاركة الكاملة هو تمرين عضلاتنا العاطفية وتعلم الاحتفاظ بكليهما. هل يمكنك استخدام القليل من تمارين القوة العاطفية؟ هل تؤكد على جانب واحد من المشاعر أكثر من اللازم؟ حاول العمل بوعي على الجانب الآخر وامسك كلاهما!

توقف لحظة لتفكر في مدى اتساع نطاق العضلات العاطفية التي تمتلكها في حياتك. على الأرجح ستكتشف أن لديك قوة أكبر بكثير على جانب واحد من الطيف من الجانب الآخر.

• "كيف أنا كذلك؟"

"على الرغم من صعوبة قبوله وغير سارة ، فإننا غالبًا ما نشعر بالعداء تجاه أولئك الذين يذكروننا بجوانب من أنفسنا نفضل عدم رؤيتها. كتب إدوارد ويتمونت: "اطلب من شخص ما أن يعطي وصفًا لنوع الشخصية التي يجدها أكثر حقيرًا، وأكثرها لا تطاق، وكراهية، ومن المستحيل التوافق معها،" وسيقدم وصفًا لخصائصه المكبوتة…. هذه الصفات بالذات غير مقبولة له على وجه التحديد لأنها تمثل جانبه المكبوت؛ فقط ما لا يمكننا قبوله داخل أنفسنا نجد أنه من المستحيل التعايش معه في الآخرين. فكر للحظة في شخص لا تحبه. ما هي الصفة التي تجدها في ذلك الشخص مرفوضة أكثر؟ الآن اسأل نفسك، "كيف أنا هذا؟"

لا توجد مساحة هنا للدخول في الظلال والإسقاطات وما إلى ذلك، ولكن هذا تمرين رائع.

في المرة القادمة التي تكون فيها "ملاكمة الظل" مع شخص ما وتشعر بالإحباط حقًا، اسأل نفسك ما هو، على وجه التحديد، الذي تجده مزعجًا جدًا في الشخص الآخر.

ثم اسأل نفسك، "كيف أنا * هذا؟" (كوز ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، فأنت كذلك. :)

من منظور الطاقة، فإن المشاعر السلبية مكلفة وغير فعالة. مثل السيارات التي تستهلك الكثير من الوقود، فإنها تسحب مخازن الطاقة لدينا بمعدل سريع.

• الغرض الداخلي (مقابل الخارجي).

"يصبح الغرض أيضًا مصدرًا أكثر قوة للطاقة عندما ينتقل من كونه خارجيًا إلى دوافع داخلية. خارجي يعكس الدافع الرغبة في الحصول على المزيد من الشيء الذي لا نشعر أن لدينا ما يكفي منه: المال أو الموافقة أو المكانة الاجتماعية أو القوة أو حتى الحب. ينشأ الدافع "الجوهري" من الرغبة في الانخراط في نشاط لأننا نقدره للرضا المتأصل الذي يوفره. لقد وجد الباحثون منذ فترة طويلة أن الدافع الداخلي يميل إلى تحفيز المزيد من الطاقة المستدامة. وجدت دراسة أجرتها مجموعة أبحاث التحفيز البشري بجامعة روتشستر، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين كان دافعهم أصيلًا - يُعرَّف بأنه "مؤلف ذاتيًا" - أظهروا اهتمامًا وإثارة وثقة أكبر، بالإضافة إلى قدر أكبر من المثابرة والإبداع والأداء أكثر من مجموعة مراقبة من الأشخاص الذين تم تحفيزهم إلى حد كبير من خلال المطالب والمكافآت الخارجية .

ماذا عنك؟ من أين يأتي دافعك؟ هل تفعل كل ما في وسعك لتجميع الأموال والثناء والألعاب؟ حسنًا، سيكون هذا دافعًا خارجيًا. لا حرج في المال والثناء والألعاب بالطبع، ولكن إذا كان هذا هو الدافع الأساسي لديك، فإنك تخسر بعض الفرص لمستويات أعلى من الإبداع والأداء.

الحيلة هي أن تتبع قلبك. أن تكون متحمسًا بشكل داخلي. قم ببناء حياتك من الداخل إلى الخارج، والقيام بالأشياء التي تهمك حقًا والتي تجعلك تشعر بالرضا عند القيام بها، مع أو بدون أي مكافآت محتملة. كما تقول آين راند: "يجب أن تكون ذلك النوع من الرجال الذين يمكنهم إنجاز الأمور. ولكن لإنجاز الأشياء، يجب أن تحب الفعل، وليس العواقب الثانوية ".

لذا، ماذا تحب أن تفعل؟

• الدقة والخصوصية.

تؤكد مجموعة واسعة ومقنعة من الدراسات أن خصوصية التوقيت ودقة السلوك تزيد بشكل كبير من احتمالية النجاح. يكمن التفسير مرة أخرى في حقيقة أن قدرتنا الواعية على ضبط النفس محدودة ويمكن استنفادها بسهولة. من خلال تحديد متى وأين وكيف سيحدث السلوك، لم يعد علينا التفكير كثيرًا في إنجازه. أكدت سلسلة من التجارب هذا النمط ...


ربما في أكثر التجارب دراماتيكية على الإطلاق، تمت دراسة مجموعة من مدمني المخدرات أثناء الانسحاب - وقت كانت فيه الطاقة اللازمة للتحكم في الرغبة في تناول المخدرات تقوض بشدة قدرتهم على القيام بأي مهمة أخرى تقريبًا. كجزء من الجهود المبذولة لمساعدتهم في العثور على عمل بعد إعادة التأهيل، طُلب من إحدى المجموعات الالتزام بكتابة سيرة ذاتية قصيرة قبل الساعة 5:00 مساءً في يوم معين. لم ينجح أحد. طُلب من المجموعة الثانية إكمال نفس المهمة، ولكن أيضًا تحديد متى وأين سيكتبون السيرة الذاتية بالضبط. نجح ثمانون في المائة من تلك المجموعة ".

لقد سمعت مليون مرة أن ما يتم جدولته يتم إنجازه ولكنني اعتقدت دائمًا أنه مهم، ولكن نوعًا ما يلوح في إدارة الوقت / التطوير الذاتي. لرؤية البحث بشكل واضح يظهر أهمية هذا الأمر لافت للنظر.

باختصار: من المرجح أن تنجز شيئًا ما عندما تحدد الوقت والمكان المحددين عند القيام بذلك. لذا، ابدأ في جعل هذه الممارسة طقوسًا، أليس كذلك؟!؟
باختصار، قد لا يشتري المال السعادة، لكن السعادة قد تساعدك على الثراء.

• الطقوس الإيجابية.

"نحن نستخدم كلمة" طقوس "بشكل هادف للتأكيد على فكرة السلوك المحدد بعناية شديدة التنظيم. على عكس الإرادة والانضباط، اللذين يتطلبان دفع نفسك إلى سلوك معين، فإن الطقوس تشدك. فكر في شيء بسيط مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. إنه ليس شيئًا يجب عليك عادة تذكير نفسك به. إن تنظيف أسنانك أمر تشعر به باستمرار، تدفعك قيمته الصحية الواضحة. يمكنك القيام بذلك بشكل كبير على الطيار الآلي، دون بذل الكثير من الجهد أو النية الواعية. تكمن قوة الطقوس في أنها تضمن أننا نستخدم أقل قدر ممكن من الطاقة الواعية عندما لا تكون ضرورية تمامًا، مما يتركنا أحرارًا في التركيز الاستراتيجي للطاقة المتاحة لنا بطرق إبداعية ومثرية ".

يدور الكتاب حول تحسين طاقتنا ويقدم المؤلفون حالة * مقنعة جدًا * مفادها أن قوة إرادتنا هي في الواقع أ) * كثيرًا * أضعف مما نعتقد؛ و، ب) أكثر استنزافًا عند التوظيف مما نعتقد. في كل مرة يتعين علينا التفكير بوعي فيما إذا كنا سنقوم بشيء ما أم لا، فإننا نستنفد الطاقة. وهذا يضيف.

يقول الباحثون أن 95 (!!!) ٪ من سلوكنا اعتيادي. فقط 5٪ واعين. يكمن التحدي في بناء طقوس في حياتنا بشكل منهجي تسمح لنا بوضع سلوكيات تحسين الطاقة على الطيار الآلي. كما يقولون: "يعتمد جميع أصحاب الأداء العظماء على الطقوس الإيجابية لإدارة طاقتهم وتنظيم سلوكهم." و: "كلما كان التحدي أكثر صرامة وزاد الضغط، كلما كانت طقوسنا أكثر صرامة."

هذا قوي. كلما كان التحدي أكثر صرامة، كانت طقوسنا أكثر صرامة. يقول روبن شارما (انظر ملاحظات حول الراهب الذي باع سيارته الفيراري)، معلم العظمة، الشيء نفسه. في دراساته عن البشر الأكثر مثالية في العالم، اكتشف أنهم جميعًا أظهروا سمة رئيسية واحدة: الاتساق في الأساسيات. لا يحتاجون إلى التفكير في أساسياتهم. إنها طقوس.

ماذا عنك انت هل أساسياتك طقوس؟ أم أنك بحاجة إلى "قوة الإرادة" للقيام بها؟ يقول جاك كانفيلد في كتابه الرائع مبادئ النجاح (انظر الملاحظات) أن "99٪ عاهرة و100٪ نسيم." إذا كنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كنت ستقوم بالتأمل (أو ممارسة الرياضة أو عدم الصراخ في وجه زوجك / أطفالك أو أي شيء آخر) اليوم، فلن يكون لديك اتساق منغلق على الإطلاق. يجب أن تكون غير قابلة للتفاوض وتحويلها إلى طقوس تدفعك نحوها بدلاً من شيء تذهب للركل والصراخ إليه. منطقي؟
كلما أصبحت هذه الطقوس أكثر تنظيمًا ومنهجية، زاد تجديدها.

• اقفز إلى الأمام حتى نهاية حياتك.

"عبر الثقافات والأديان والوقت نفسه ، أعجب الناس بنفس القيم العالمية وتطلعوا إليها - من بينها النزاهة والكرم والشجاعة والتواضع والرحمة والولاء والمثابرة - بينما يرفضون نقيضهم - الخداع والجشع والجبن والغطرسة والقسوة والخيانة والكسل. للبدء في استكشاف القيم الأكثر إقناعًا لك بشكل أعمق، نقترح عليك تخصيص وقت غير متقطع للرد على الأسئلة التالية: انتقل إلى نهاية حياتك. ما هي أهم ثلاثة دروس تعلمتها ولماذا تعتبر بالغة الأهمية؟ فكر في شخص تحترمه بعمق. صف ثلاث صفات في هذا الشخص تحبها أكثر من غيرها. من أنت في أفضل حالاتك؟ ما هو النقش المكون من جملة واحدة الذي ترغب في رؤيته على شاهد قبرك والذي من شأنه أن يجسد من كنت حقًا في حياتك؟ "

طاقتك الروحية هي أعمق مصدر لقوتك. للاستفادة منها، يجب أن نعرف من نحن وماذا نمثل. وعلينا أن نعيش بنزاهة مع هذه القيم ...