كيف تتخلص من القلق في حياتك؟ | ملخص كتاب دع القلق وابدأ الحياة - ديل كارنيجي

الجميع قلق. قليلون منا يدركون مدى الضرر الذي يلحقه بصحتنا: القلق المفرط يمكن أن يجعلك في الواقع مريضًا جسديًا؛ لسوء الحظ، هناك أسباب للقلق في كل مكان، وهي شائعة بشكل خاص في العمل الذي نقوم به. تميل الوظائف التي تتطلب ضغطًا مرتفعًا إلى توليد المزيد من القلق، كما يمكن توقعه، المزيد من الأمراض مقارنة بالوظائف الأكثر هدوءًا وهدوءًا. يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة التي نربطها بوظائف الضغط المرتفع إلى الإصابة بأمراض القلب. أظهرت إحدى الدراسات أن أكثر من ثلث رجال الأعمال يعانون من أمراض القلب وقرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أخرى أن عدد الأطباء الذين يموتون بسبب قصور القلب يبلغ عشرين ضعف عدد العاملين في المزارع.

كما يقول أفلاطون فإن العقل والجسد مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. في الواقع، أعلن الأخوان مايو، الأطباء المشهورون، ذات مرة أن أكثر من نصف أسرة المستشفى يشغلها أشخاص يعانون من الإحباط والقلق واليأس.

التهاب المفاصل، على سبيل المثال، هو واحد من العديد من الحالات المنهكة التي يمكن أن يسببها القلق. في الواقع، يرتبط السببان الرئيسيان لالتهاب المفاصل بالقلق: حطام السفن الزوجية والمشاكل المالية. هناك أيضًا حالات طبية تشير إلى أن القلق يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالجنون ومرض السكري. من الواضح أن القلق مضر بصحتك!

هذا يعني أنه إذا كنت في وظيفة مرهقة للغاية وتسبب لك القلق، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لمحاربة القلق أو قد ينتهي بك الأمر قريبًا بالإصابة بالقرحة أو ما هو أسوأ.

• أولاً: الارتباك يسبب القلق: احصل على الحقائق حول مخاوفك وحل المشكلة.

ما هو شعورك إذا أخبرك أحدهم مساء الأحد أنه، في صباح يوم الاثنين، سيتم إلقاءك في غرفة التعذيب؟ هل تقلق؟ من المحتمل. لكن ستكون هناك طريقة للتعامل مع تلك المخاوف.
هوكس، عميد كلية كولومبيا، قال إن الارتباك هو السبب الرئيسي للقلق. ووفقا له، فإن قلة من الناس يكلفون أنفسهم عناء تحليل حقائق وضعهم عندما يكونون قلقين.

اقترح أنه يمكن حل جميع أنواع المخاوف من خلال تطبيق تحليل بسيط من ثلاث خطوات.
هذا هو بالضبط ما فعله جالين ليتشفيلد في عام 1942، عندما كان عالقًا في شنغهاي التي تحتلها اليابان، تلقى أخبارًا تفيد بأن أميرالًا يابانيًا قد اكتشف الأصول التي كان يخفيها عن اليابانيين. وكان من المقرر إلقاء عقوبته في غرفة التعذيب سيئة السمعة التابعة للشرطة السرية اليابانية يوم الاثنين. سمع ليتشفيلد الأخبار يوم الأحد، وتساءل عما يجب فعله.

كان حله هو اتباع هذه الخطوات الثلاث:
أولاً، احصل على الحقائق حول سبب قلقك: أخذ ليتشفيلد آلة كاتبة وكتب ما كان قلقًا بشأنه - تعرضه للتعذيب حتى الموت في الصباح.
ثانيًا، حلل هذه الحقائق: كتب ليتشفيلد "ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟" وأدرج تحته خياراته المختلفة، مثل الهروب أو شرح نفسه أو التصرف وكأن شيئًا لم يحدث.
ثالثًا، اتخذ قرارًا بشأن ما يجب فعله، وافعله: قرر ليتشفيلد أن خياره الوحيد هو الذهاب إلى العمل وكأن شيئًا لم يحدث.
على ما يبدو، هدأ الأدميرال الياباني، لأنه عبس فقط في ليتشفيلد.

كما ترى، فإن تحليل مخاوفك بعناية يمكن أن ينقذ حياتك في بعض الأحيان.

• ثانياً: بمجرد أن تقرر كيفية معالجة مخاوفك، اتخذ إجراء ولا تنظر إلى الوراء أبدًا.

هل سبق لك أن اتخذت قرارًا في الحياة فقط لتخمنه باستمرار بعد ذلك؟ هذا الاتجاه شائع جدًا عند الناس؛ نتساءل باستمرار عما إذا كنا قد فعلنا الشيء الصحيح وما إذا كان لا يزال هناك وقت لاتخاذ مسار آخر.

على الرغم من أن هذا الاتجاه شائع، إلا أنه قد يكون ضارًا جدًا أيضًا عندما تحاول إيجاد طرق لمعالجة مخاوفك.

عندما تحاول تحديد كيفية حل مشكلة مقلقة، عليك بالطبع أن تبدأ بتحليل الحقائق. ولكن بمجرد اكتمال هذا التحليل واختيار مسار العمل، يجب ألا تعود مرة أخرى إلى مرحلة التحليل.

تذكر: لقد اتخذت قرارك بالفعل، لذا تصرف بشكل حاسم بشأنه وتجاهل كل قلقك بشأنه. لا تتوقف للحظة لتتردد أو تعيد النظر أو تتبع خطواتك. حتى أدنى شك يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل من الشكوك، وكشف كل التحليلات والعمل الذي قمت به بالفعل لمعالجة مخاوفك.

بمجرد أن تختار مسارًا للعمل، التزم به ولا تتردد أبدًا. وإلا ستجد نفسك مرة أخرى في المربع الأول.

• ثالثاً: عِش اليوم: ابعد هموم الأمس والغد عن رأسك.

هل سبق لك أن قضيت ليلة تتقلب وتتقلب وتفكر في شيء حدث في الماضي أو قد يحدث في المستقبل؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك - فمعظم الناس فعلوا ذلك. لكن إلى أي نهاية؟

القلق بشأن الماضي أو المستقبل لا طائل من ورائه. وصف الكاتب ستيفن ليكوك هذه العبثية بجدارة من خلال وصفه للطفل الذي يتحدث عن "عندما أكون صبيًا كبيرًا". ثم عندما يكون الطفل صبيا كبيرا، يقول، "عندما أكبر". كشخص بالغ يقول: "عندما أتزوج". وكرجل متزوج، فهو يفكر، "عندما يمكنني التقاعد". لكن عندما يتقاعد وينظر إلى الوراء في المسافة التي قطعها، سيشعر بريح باردة، ويدرك أنه فقد كل شيء، وقد فات الأوان.
لذلك، لتجنب مثل هذا المصير المحزن، يجب أن تعيش فقط في الوقت الحاضر.

بقدر ما تحتوي السفينة على مقصورات مختلفة مانعة لتسرب الماء، فأنت بحاجة إلى "مقصورات ضيقة للنهار" - وهي طريقة لتقييد انتباهك إلى يومنا هذا، وحماية نفسك من اجترار الماضي غير المجدي أو التكهنات بشأن المستقبل. القاعدة بسيطة: كل ما حدث في الماضي أو قد يحدث في المستقبل يجب ألا يتطفل عليه اليوم.

بالطبع، لا يزال بإمكانك التخطيط والاستعداد للمستقبل، ولكن غالبًا ما يكون هناك القليل من القلق بشأنه. أفضل نوع من الاستعداد للمستقبل هو أن تبذل قصارى جهدك في حياتك وعملك في الوقت الحاضر.

أحد الأمثلة على الشخص الذي استفاد من هذه النصيحة هو الأرملة التي كانت على وشك الانتحار بحزن ووحدة. أثناء قراءة مقال ذات يوم، عثرت على الاقتباس: "كل يوم هو حياة جديدة لرجل حكيم." مستوحاة من هذه الكلمات، كررتها الأرملة لنفسها كل صباح بعد ذلك، لتجد في النهاية النجاح والسعادة في حياتها.

البارحة مات وغدا لم يولد - فلا تقلق بشأنهما. بدلاً من ذلك، ركز فقط على ما يمكنك فعله اليوم.

• رابعاً: عندما تواجه مشكلة، احتضن أسوأ سيناريو ثم حاول التحسين من هناك.

عندما قيل لرجل يُدعى إيرل ب. هاني إنه مصاب بقرحة الاثني عشر، كانت النظرة قاتمة: أخبره الأطباء أنه يجب أن يستريح ويراقب ما يأكله، لكن مع ذلك من المحتمل أن يموت قريبًا جدًا. رداً على ذلك، فعل هاني شيئًا مذهلاً: لقد احتضن مصيره.

هذه الفكرة البسيطة هي الأساس لنهج سحري من ثلاث خطوات للتوقف عن القلق.
إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما، فاسأل نفسك أولاً: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟"
حدد السيناريو الأسوأ المطلق. هل يمكن أن تفقد وظيفتك؟ أن تسجن؟ قتل؟ بالنسبة إلى هاني، اعتقد أن كل ما كان عليه أن يتطلع إليه هو الموت البطيء.

بعد ذلك، تقبل هذا السيناريو الأسوأ. افترض للحظة أن الأسوأ هو ما سيحدث. على الأرجح، السيناريو الأسوأ ليس بهذا السوء، ومن الممكن حتى أن تتعافى منه. إذا فقدت وظيفتك، على سبيل المثال، فيمكنك دائمًا العثور على وظيفة أخرى. بمجرد قبول هذا السيناريو الأسوأ، من المحتمل أن تشعر بهدوء أكبر.

بالنسبة لهاني، بالطبع، كان السيناريو الأسوأ له فظيعًا. لكنه قبلها واستعد لها. حتى أنه اشترى تابوتًا حتى يمكن نقل جثته إلى قطعة الأرض هذه للعائلة في نبراسكا.

أخيرًا، كرس جهودك لتحسين هذا السيناريو الأسوأ. قرر هاني أنه إذا كان سيموت على أي حال، فقد يستفيد منه أيضًا. على الرغم من اعتراضات الأطباء، قرر السفر حول العالم (مع نعشه!). شرب الكوكتيلات وأكل طعامًا محليًا غريبًا؛ لقد تحمل الرياح الموسمية والأعاصير. وغنى الأغاني وكون صداقات. بحلول الوقت الذي عاد فيه إلى المنزل، كان قد نسي كل شيء عن القرحة، وسرعان ما باع النعش إلى متعهد دفن الموتى. لم يمرض منذ يوم واحد!

• خامساً: لا تغرق الطاقة في المواقف اليائسة أو الضغائن: ضع حدًا لنفسك وبعد ذلك تتوقف عن القلق بشأنهم.

معظم الناس لديهم قدرة مؤسفة على القلق والتوتر إلى ما لا نهاية بشأن أي تجارب سلبية يواجهونها، بينما في الواقع سيكونون أفضل حالًا بمجرد الابتعاد عنها. القلق لا معنى له - من خلال الاستسلام له نسمح للمصائب بفرض تكلفة باهظة على سعادتنا.

فكيف نتجنب القلق بشأن المصائب؟ يكمن أحد الحلول المدهشة في إستراتيجية معروفة قام بتدريسها متداول أسهم مشهور: أمر "وقف الخسارة".

يعني أمر وقف الخسارة أن الأسهم يتم شراؤها بسعر معين، ثم يتم ملاحظة تطور أسعارها. إذا ساءت الأمور ووصل سعر السهم إلى نقطة معينة، لنقل 10 في المائة أقل من السعر الذي تم شراؤه من أجله، فسيتم بيعها على الفور. هذا يوقف الخسارة من الزيادة أكثر، ومن هنا جاءت التسمية.

كان العملاق الأدبي الروسي ليو تولستوي قد استفاد على الأرجح من تطبيق أمر وقف الخسارة لحياته. عاش تولستوي في جحيم خالص من الزواج، حيث ألقى كلا الطرفين اللوم على بعضهما البعض فقط لمدة 50 عامًا. لماذا لم يقل ببساطة "كفى كفى!" ويوقف الخسائر التي كان يتكبدها بسبب توارثه في هذا الزواج؟

يمكن أيضًا تطبيق أمر وقف الخسارة على الضغائن. ببساطة، ليس من المعقول أن تهدر وقتك وطاقتك على الاستياء من شخص ما شخصيًا. قال أبراهام لنكولن، على سبيل المثال، إنه لم يشعر أبدًا أن أي فائدة تأتي من الشجار، وسامح على الفور أولئك الذين هاجموه بمجرد توقفهم، لذلك من الآن فصاعدًا، ضع أمر إيقاف الخسارة على الأشياء التي تسبب لك التوتر والحزن.

• سادساً: كن أكثر سعادة من خلال التركيز على الإيجابيات في الحياة والتصرف بسعادة.

قد يقول معظم الناس أن عواطفهم تؤثر على طريقة تفكيرهم وتصرفهم. لكن في الواقع، كما قال عالم النفس ويليام جيمس، يسيران جنبًا إلى جنب. هذا يعني أنه على الرغم من أننا لا نستطيع التأثير بشكل مباشر على ما نشعر به، إلا أنه يمكننا التأثير عليه بشكل غير مباشر من خلال طريقة تفكيرنا وتصرفنا.

إحدى طرق الشعور بالسعادة هي التصرف بسعادة أكبر. إذا كنت تشعر بالحزن أو الكآبة، ارفع ابتسامة كبيرة على وجهك وصفِّر نغمة رشيقة. ستجد أنه من المستحيل أن تكون أزرقًا عند التصرف بمرح.

لكنك لست بحاجة بالضرورة إلى التصرف بسعادة ظاهرية؛ الطريقة البديلة (والمكملة) للشعور بالسعادة هي ببساطة التفكير في أفكار أكثر سعادة. لخص الفيلسوف العظيم الذي حكم الإمبراطورية الرومانية، ماركوس أوريليوس، الأمر باقتدار: "حياتنا هي ما تصنعه أفكارنا".

إذا كنت تفكر في أفكار سعيدة، فمن المحتمل أن تشعر بالسعادة. لذلك، لا تفكر في القضايا السلبية؛ ركز فقط على الإيجابي.
فكر في المرأة التي اضطرت إلى الانتقال إلى صحراء موهافي لأن معسكر تدريب الجيش لزوجها كان هناك. في البداية كرهته: كان الجو حارًا بشكل لا يطاق، ولم يكن هناك سوى مكسيكيين وهنود لا يتحدثون الإنجليزية، وكان هناك رمال في كل شيء. ولكن بعد ذلك طلب منها والدها التركيز على الإيجابيات، ففعلت. بدأت تحب الصحراء - أشجار جوشوا، وغروب الشمس، والسكان الأصليون.

في المرة القادمة التي تشعر فيها باللون الأزرق، حاول التفكير والتصرف بسعادة - فقد تنجح. وحتى إذا لم يكن الأمر كذلك، فعلى الأقل ستركز أفكارك بعيدًا عن السلبية.

سابعاً: لا تتوقع الامتنان؛ أعط لفرح العطاء.
فكر في آخر مرة قدمت فيها خدمة لشخص ما. هل كانوا ممتنين؟ إذا لم يكن كذلك، هل شعرت بالإهانة والإحباط قليلاً؟ عندما نقوم بأعمال طيبة، فإننا نفعل ذلك غالبًا بتوقع الامتنان.

لكن تبني مثل هذه التوقعات من المحتمل أن يجعلك تشعر بخيبة أمل. يميل الناس إلى أن يكونوا طائشين وغير ممتنين - إنها طبيعة بشرية فقط، ولا يمكنك تغيير ذلك.

كان الإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس أحد الأشخاص الذين عرفوا ذلك جيدًا، وكتب في يومياته يومًا ما أنه سيلتقي "... أناسًا أنانيون، مغرورون، جاحدون. لكنني لن أتفاجأ أو أزعجني، لأنني لا أستطيع تخيل عالم بدون هؤلاء الناس ".
كان المحامي صموئيل ليبوفيتز شخصًا آخر يدرك جيدًا أنانية الناس الفطرية. على مدار حياته المهنية، أنقذ ليبوفيتز 78 شخصًا من الذهاب إلى الكرسي الكهربائي. خمن كم شكر له؟ لا أحد.

لذا توقف عن توقع الامتنان عندما تكون لطيفًا مع شخص ما. بدلًا من ذلك، استمتِع بفعلتك بنفسك. هذا سيجعلك أكثر سعادة ويمنحك المتعة، حتى لو لم يقدر الآخر الفعل.
أخيرًا، تذكر أنه يجب تنمية الامتنان. هذا يعني أنه إذا كان أطفالك غير ممتنين، فهذا خطأك. يجب أن تعلمهم أن يكونوا ممتنين للأشياء التي يتلقونها.

• ثامناً: لا تحسد الآخرين أو تقلدهم؛ كن نفسك.

مبروك، أنت فريد. لا يوجد أحد مثلك، ولن يكون هناك أبدًا على هذه الأرض.
جيناتك فريدة تمامًا. حتى لو كان لدى شخص ما نفس والديك، فإن احتمال ولادة شخص مماثل لك هو واحد من 300000 مليار.

على الرغم من هذه الحقيقة المدهشة، يتوق الكثير منا لأن يكون شخصًا آخر. لسبب ما نحن مقتنعون بأن العشب أكثر خضرة على الجانب الآخر من السياج. لكن عيش حياتك بهذه الطريقة لا طائل من ورائه. من الأفضل بكثير أن تتبنى تفردك وأن تكون مرتاحًا لما أنت عليه.
في الواقع، هناك مخاطرة كبيرة في الرغبة في أن تكون شخصًا آخر: إذا لم تقبل نفسك وتحتضن تفردك، فقد تؤدي إلى العديد من الآلام النفسية. لا أحد بائس مثل أي شخص يتوق إلى أن يكون شخصًا آخر.

لن يؤدي هذا الشوق على الأرجح إلى البؤس فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى إهدار كبير للإمكانات. وفقًا لعالم النفس ويليام جيمس، فإن الأشخاص الذين لم يجدوا أنفسهم يستخدمون حوالي 10 بالمائة فقط من إمكاناتهم. من المنطقي إذن ألا نهدر ذرة واحدة من تلك الإمكانات في محاولة أن نكون شخصًا آخر.
شخص واحد تعلم هذا الدرس القيم كانت إديث الريد. بسبب صدمات الطفولة، كانت ألريد متوترة للغاية وغير متأكدة من نفسها - مشاعر تفاقمت بسبب حقيقة أن عائلة زوجها كانت واثقة من نفسها للغاية. مقارنة بهم، شعرت بالفشل. مع مرور الوقت، بدأ Allred يفكر في الانتحار.

ما الذي أنقذها؟ ذات يوم كشفت حماتها بشكل عابر، أنها علمت أطفالها أنهم يجب أن يكونوا أنفسهم دائمًا، بغض النظر عن السبب. مصدر إلهام، بدأت Allred في التفكير فيمن تكون، وليس كيف يمكنها أن تحاول أن تكون مثل الآخرين. إنها الآن أكثر سعادة وثقة مما كانت تعتقد أنه ممكن.

• تاسعاً: ينتقد الناس من يحسدونهم؛ فكر في الانتقادات الموجهة إليك على أنها مجاملات مقنعة.

هل تساءلت يومًا لماذا يبدو أن السياسيين والمشاهير يجتذبون مثل هذا النقد العام الحقير؟ السبب بسيط للغاية: يشعر الناس بالرضا المبتذل في هدم أولئك الأكثر إنجازًا منهم. لماذا ا؟

التقليل من شأن أولئك الذين نحسدهم هو اتجاه إنساني أساسي. نحن نفعل ذلك لأنه يجعلنا نشعر بأننا أكثر أهمية بالمقارنة.
أحد الأمثلة المتطرفة على هذا الاتجاه هو رسالة لاذعة تلقاها المؤلف من امرأة مرارة وحاقدة. الهدف من نقدها اللاذع؟ لا أحد غير ويليام بوث، مؤسس جيش الخلاص، الذي نددت به ووصفته بأنه محتال ومختلس. من الواضح أنها اكتسبت بعض المتعة من محاولة تشويه مثل هذه الشخصية المشهورة.

نظرًا لأن الناس يميلون إلى انتقاد أولئك الذين يحبونهم ويحسدونهم، يجب أن تأخذ هذه الانتقادات ليس إهانة بل مجاملة. كما يقول المثل، "لا أحد يركل كلبًا ميتًا". بمعنى آخر، إذا تعرضت للانتقاد، فهذا يعني غالبًا أنك تنجز شيئًا جديرًا بالملاحظة. في الواقع، إذا واصلت اتباع هذا الخط من التفكير، يمكنك أن تستنتج أنه كلما زاد انتقادك، زاد تأثيرك وأهميتك على الأرجح.

لذا في المرة القادمة التي تتعرض فيها للنقد، لا تدع ذلك يحبطك. خذها كمديح!

• عاشراً: تعلم الاسترخاء والراحة قبل أن تتعب.

هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد يوم قاسٍ ومتعب، قد تكون أكثر كآبة من وقت الغداء؟ يفترض معظم الناس أن كل العمل الفكري في المكتب قد أنهكهم.
لكن هؤلاء الناس سيكونون مخطئين - فالعمل الذهني وحده لا يمكن أن يجعلك متعبًا. اكتشف العلماء أنه حتى بعد اثنتي عشرة ساعة، لن يؤدي العمل العقلي وحده إلى إرهاق الدماغ.

إذن ما وراء هذا الإرهاق؟ يتفق الأطباء النفسيون على أن العواطف هي السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق. ليست المشاعر الإيجابية مثل الفرح والرضا، بل المشاعر السلبية، مثل الشعور بالملل والقلق وعدم التقدير.
لكن الأطباء النفسيين وجدوا أيضًا أنه يعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا - ينتج التعب المزيد من القلق والمشاعر السلبية.

لذلك يجب أن يكون واضحًا أنه يجب عليك الراحة والاسترخاء بانتظام قبل أن تشعر بالتعب. خلاف ذلك، سوف تتراكم المخاوف والتعب فوق بعضها البعض. من المستحيل أن تقلق عندما تكون مسترخيًا، وتساعدك الراحة المنتظمة في الحفاظ على قدرتك على العمل بفعالية.
لنأخذ على سبيل المثال فريدريك تايلور، الذي كان يعمل في شركة Bethlehem Steel حيث كان هدفه هو زيادة معدل تحميل العمال للفولاذ على سيارات الشحن.

ماذا تعتقد أنه فعله لتحقيق هذا الهدف؟
بشكل غير متوقع إلى حد ما، أمر العامل الذي كان يجرب معه أن يرتاح أكثر من العمال الآخرين: 36 دقيقة من كل ساعة، في الواقع. النتائج؟

كان العامل المعني قادرًا على تحميل ما يقرب من أربعة أضعاف كمية الصلب التي يحملها زملاؤه، الذين لم يحافظوا على قوتهم من خلال الراحة بهذه الطريقة المنظمة، بل فعلوا ذلك فقط عندما أصبحوا متعبين.

لا يمكن أن يكون الدرس المستفاد من الأطباء النفسيين والسيد تايلور أكثر بساطة: استرح واسترخي قبل أن تتعب، وستقل مخاوفك بشكل كبير.

• إحدى عشر: استمتع بعملك وأبعد التوتر من خلال التنظيم.

هناك القليل من مصادر البؤس في الحياة أكثر من الاضطرار إلى العمل، يومًا بعد يوم، في وظيفة تحتقرها.
يعتمد النجاح في عملك على قضاء وقت ممتع أثناء العمل. قال توماس إديسون، الذي عمل 18 ساعة يومًا في تغيير أمريكا الصناعية، "لم أقم بعمل يوم واحد في حياتي. كان كل شيء ممتع. "

سيكون من المنطقي إذن ألا تختار وظيفة تكرهها، أو حتى تكرهها فقط.
إذا دفعك والداك على سبيل المثال إلى الأعمال التجارية العائلية، والتي لا تهتم بها، فعليك بالتأكيد أن تفكر في نصائحهم بعناية. على الأرجح لديهم خبرة أكثر بكثير مما لديك، لكنك، في النهاية، من يجب أن تقرر نوع العمل الذي يجعلك سعيدًا.

كان والد فيل جونسون يمتلك مغسلة وكان يأمل أن يعمل ابنه في الشركة ويتولى إدارتها في النهاية. لكن فيل لم يكن مهتمًا، واختار بدلاً من ذلك العمل كميكانيكي. بينما صُدم والده بالقرار، كان فيل نفسه سعيدًا، حيث بدأ العمل بالآلات، مما أدهشه. هذا الاهتمام بالذات من شأنه أن يدفعه لاحقًا إلى رئاسة شركة بوينج.

لكن لنفترض أن لديك وظيفة بالفعل - كيف يمكنك جعلها أكثر متعة وخالية من القلق؟ إحدى الطرق هي أن تظل منظمًا: من المؤكد أن المكتب المليء بالبريد والمذكرات التي لم يتم الرد عليها سوف يولد القلق.

خذ، على سبيل المثال، قصة مدير أعمال في شيكاغو كان متوترًا للغاية وقلقًا لدرجة أنه سعى للحصول على مساعدة طبيب. أثناء الاستشارة، لاحظ أنه كلما قاطع الطبيب من قبل شخص ما بأمر بسيط، مثل طلب النصيحة في مسألة تافهة، كان الطبيب يتعامل معها على الفور بدلاً من تأجيلها. بدأ المدير التنفيذي في فعل الشيء نفسه مفتونًا به، وفي غضون ستة أسابيع كان على ما يرام!

• الرسالة الرئيسية في هذا الكتاب:

يمكن أن يضر القلق بصحتك الجسدية والعقلية، لذلك يجب أن تجد طرقًا للتعامل مع مخاوفك. تتمثل إحدى الطرق البسيطة في الحصول على الحقائق حول ما يقلقك، واختيار مسار عمل ولا تنظر إلى الوراء أبدًا. لتجنب القلق بشأن تصرفات الآخرين، لا تتوقع الامتنان على لطفك، ولا تحمل ضغائن، وافهم أن الآخرين قد ينتقدونك لأنهم يغارون من نجاحك.

• نصيحة عملية:

ضع أمر وقف الخسارة على قلقك.
في المرة التالية التي تواجه فيها حدثًا غير سار، مثل الخلاف مع صديق، استخدم استراتيجية وقف الخسارة: اسمح لنفسك بالتفكير في الحدث لفترة معينة من الوقت، مثل بضع ساعات، ولكن بعد ذلك، إذا كنت ما زلت غير قادر على حلها، ما عليك سوى الابتعاد عنها. لا يستحق السكن لفترة أطول من ذلك.

قبول وتحسين السيناريو الأسوأ.
عندما تجد نفسك قلقًا بشأن شيء ما، بدلاً من تجنب التفكير في أسوأ سيناريو، حدده. فكر فيما هو السيناريو الأسوأ المطلق الحقيقي. على الأرجح أنها ليست كارثية. مع ذلك، اقبل السيناريو وابدأ العمل نحو تحسينه.

استرخ قبل أن تتعب.
في المرة القادمة التي تعمل فيها على شيء ما، اجعله نقطة للراحة والاسترخاء قبل أن تشعر بالتعب. سيزيد من إنتاجيتك بشكل كبير، ويقلل من مخاوفك.