قواعد لتحقيق نجاح مركز في عالم مُشتت | ملخص كتاب العمل العميق - كال نيوبارت

تم تحديد المكونات الأساسية للممارسة المتعمدة على النحو التالي: يركز انتباهك بشدة على مهارة معينة تحاول تحسينها أو فكرة تحاول إتقانها؛ تتلقى تعليقات حتى تتمكن من تصحيح نهجك للفت انتباهك بالضبط حيث يكون أكثر إنتاجية.
لتعلم الأشياء الصعبة بسرعة، يجب أن تركز بشكل مكثف دون تشتيت الانتباه.
إذا كنت مرتاحًا للتعمق، فستكون مرتاحًا لإتقان الأنظمة والمهارات المعقدة بشكل متزايد اللازمة للازدهار في اقتصادنا.

إنتاج عمل عالي الجودة = (الوقت المستغرق) × (شدة التركيز)
للإنتاج في مستوى الذروة لديك، تحتاج إلى العمل لفترات طويلة مع التركيز الكامل على مهمة واحدة خالية من التشتيت.
على الرغم من أنك غير مدرك في ذلك الوقت، فإن الدماغ يستجيب للمشتتات.
في بيئة العمل، دون الحصول على تعليقات واضحة حول تأثير السلوكيات المختلفة لتكون النتيجة النهائية، فإننا نميل نحو السلوكيات الأسهل في الوقت الحالي.

في غياب مؤشرات واضحة عما يعنيه أن تكون منتجًا وذا قيمة في وظائفهم، يعود العديد من العاملين في مجال المعرفة إلى مؤشر صناعي للإنتاجية: القيام بالكثير من الأشياء بطريقة مرئية.
من أنت، ما تعتقده، وتشعر به، وتفعله، وما تحب - هو مجموع ما تركز عليه.

عادة ما تحدث أفضل اللحظات عندما يتمدد جسد الشخص أو عقله إلى أقصى حدوده في محاولة تطوعية لإنجاز شيء صعب وجدير بالاهتمام.
الحياة العميقة هي حياة جيدة، بأي طريقة تنظر إليها.

• القاعدة 1: العمل بعمق.

لديك قدر محدود من قوة الإرادة التي تصبح مستنفدة عند استخدامها.
المفتاح لتطوير عادة العمل العميق هو تجاوز النوايا الحسنة وإضافة الروتين والطقوس إلى حياتك العملية المصممة لتقليل حالة التركيز المستمر.
أسهل طريقة لبدء جلسات عمل عميقة باستمرار هي تحويلها إلى عادة عادية بسيطة.
تحتاج طقوسك إلى تحديد الموقع لجهودك العميقة في العمل.
تحتاج طقوسك إلى قواعد وعمليات للحفاظ على جهودك منظمة.
يحتاج طقوسك إلى ضمان حصول عقلك على الدعم الذي يحتاجه لمواصلة العمل على مستوى عالٍ من العمق.
من خلال الاستفادة من تغيير جذري في بيئتك الطبيعية، إلى جانب استثمار كبير للجهد أو المال، وكلها مكرسة لدعم مهمة عمل عميقة، فإنك تزيد من الأهمية المتصورة للمهمة. هذا التعزيز في الأهمية يقلل من غريزة عقلك للتسويف ويوفر حقنة من الدافع والطاقة.
من خلال العمل جنبًا إلى جنب مع شخص ما في مشكلة ما، يمكنك دفع بعضكما البعض نحو مستويات أعمق من العمق، وبالتالي نحو توليد المزيد والمزيد من المخرجات القيمة مقارنة بالعمل بمفردك.
يجب أن تضخ حرية منتظمة وكبيرة من الاهتمامات المهنية في يومك، مما يوفر لك الخمول المطلوب بشكل متناقض لإنجاز العمل (العميق).
يساعد التوقف عن العمل على إعادة شحن الطاقة اللازمة للعمل بعمق.
يمكنك استعادة قدرتك على توجيه انتباهك إذا أعطيت هذا النشاط قسطا من الراحة.
عادة ما يكون العمل الذي يحل محله وقت التوقف المسائي غير مهم.
إراحة دماغك بانتظام يحسن جودة عملك العميق. عندما تعمل، اعمل بجد. عندما تنتهي، أنتهي.

القاعدة 2: احتضن الملل.
بمجرد أن يعتاد عقلك على الإلهاء عند الطلب، من الصعب التخلص من الإدمان حتى عندما تريد التركيز.
للنجاح في العمل العميق، يجب أن تعيد توصيل دماغك ليكون مرتاحًا لمقاومة المحفزات المشتتة للانتباه.
الهدف من التأمل المثمر هو قضاء فترة تشغل فيها جسديًا ولكن ليس عقليًا وتركيز انتباهك على مشكلة مهنية واحدة محددة جيدًا.

• القاعدة 3: قم بإنهاء وسائل التواصل الاجتماعي.

لإتقان فن العمل العميق، يج ب أن تستعيد السيطرة على وقتك واهتمامك من العديد من الانحرافات التي تحاول سرقتها.
يمكنك استخدام أداة الشبكة إذا كان بإمكانك تحديد أي فائدة محتملة لاستخدامها، أو أي شيء قد تفقده إذا لم تستخدمه.
حدد العوامل الأساسية التي تحدد النجاح والسعادة في حياتك المهنية. لا تستخدم الأداة إلا إذا كانت آثارها الإيجابية على هذه العوامل تفوق بشكل كبير آثارها السلبية.
إذا لم تكن قد أعطيت نفسك شيئًا لتفعله في لحظة معينة، فإن المواقع التي تسبب الإدمان دائمًا ما تكون خيارًا جذابًا. إذا قمت بدلاً من ذلك بملء وقت الفراغ هذا بشيء أكثر جودة، فسوف تتلاشى قبضتهم على انتباهك.
من الأهمية بمكان أن تكتشف مسبقًا ما ستفعله في أمسياتك وعطلات نهاية الأسبوع قبل أن تبدأ.

• القاعدة 4: استنزاف المياه الضحلة.

نحن نقضي الكثير من يومنا كطيار آلي - لا نفكر كثيرًا فيما نفعله بوقتنا.
حدد جدولاً لكل دقيقة من يومك.
بمجرد أن تعرف أين تقع أنشطتك على نطاق عميق إلى ضحل، خصص وقتك نحو الأول.
"في نهاية يوم العمل ، أغلق النظر في قضايا العمل حتى صباح اليوم التالي - لا تحقق من البريد الإلكتروني بعد العشاء ، ولا توجد إعادات ذهنية للمحادثات ، ولا توجد مكيدة حول كيفية التعامل مع التحدي القادم ؛ توقف عن التفكير في العمل تمامًا ".
السبب # 1: التعطل يساعد في رؤى
السبب رقم 2: التوقف يساعد على إعادة شحن الطاقة اللازمة للعمل بعمق
السبب رقم 3: العمل الذي يحل محله وقت التوقف المسائي ليس مهمًا في العادة
يجب أن يتضمن التدريب على العمل العميق هدفين: تحسين قدرتك على التركيز بشكل مكثف والتغلب على رغبتك في الإلهاء.
"حدد موعد استخدام الإنترنت مسبقًا ، ثم تجنبه تمامًا خارج هذه الأوقات."

• النهج الحرفي لاختيار الأدوات:

حدد العوامل الأساسية التي تحدد النجاح والسعادة في حياتك المهنية والشخصية. لا تستخدم الأداة إلا إذا كانت آثارها الإيجابية على هذه العوامل تفوق بشكل كبير آثارها السلبية.
"تتمثل الخطوة الأولى [لنهج الحرفي في اختيار الأدوات] في تحديد الأهداف الرئيسية عالية المستوى في حياتك المهنية والشخصية."
"المفتاح هو إبقاء القائمة مقتصرة على ما هو أكثر أهمية والحفاظ على الأوصاف بمستوى عالٍ بشكل مناسب."
"عند الانتهاء ، يجب أن يكون لديك عدد صغير من الأهداف لكل من المجالات الشخصية والمهنية في حياتك."
"بمجرد تحديد هذه الأهداف ، ضع قائمة لكل نشاطين أو ثلاثة من أهم الأنشطة التي تساعدك على تحقيق الهدف. يجب أن تكون هذه الأنشطة محددة بما يكفي للسماح لك بتصور القيام بها بوضوح. من ناحية أخرى، يجب أن تكون عامة بما يكفي بحيث لا ترتبط بنتيجة لمرة واحدة ".

"الخطوة التالية في هذه الإستراتيجية هي النظر في أدوات الشبكة التي تستخدمها حاليًا. لكل أداة من هذه الأدوات، راجع الأنشطة الرئيسية التي حددتها واسأل عما إذا كان لاستخدام الأداة تأثير إيجابي جوهري، أو تأثير سلبي كبير، أو تأثير ضئيل على مشاركتك المنتظمة والناجحة في النشاط. الآن يأتي القرار المهم: استمر في استخدام هذه الأداة فقط إذا استنتجت أن لها تأثيرات إيجابية كبيرة وأن هذه الآثار تفوق التأثيرات السلبية ".

"بعد ثلاثين يومًا من هذه العزلة المفروضة ذاتيًا على الشبكة ، اسأل نفسك السؤالين التاليين حول كل خدمة من الخدمات التي تركتها مؤقتًا: هل كانت الثلاثين يومًا الماضية أفضل بشكل ملحوظ لو تمكنت من استخدام هذه الخدمة؟ هل اهتم الناس بأني لم أستخدم هذه الخدمة؟ "إذا كانت إجابتك" لا "لكلا السؤالين ، فقم بإنهاء الخدمة نهائيًا. إذا كانت إجابتك بنعم واضحة، فارجع إلى استخدام الخدمة ".
"العمل الضحل الذي يهيمن بشكل متزايد على وقت واهتمام العاملين في مجال المعرفة هو أقل أهمية مما يبدو في كثير من الأحيان في الوقت الحالي."

كم من الوقت يمكن للفرد أن يستمر في العمل العميق في يوم معين؟
"لاحظ [أندرس إريكسون] أنه بالنسبة لشخص جديد على هذه الممارسة (على وجه الخصوص ، ذكر طفل في المراحل الأولى من تطوير مهارة على مستوى الخبراء) ، فإن ساعة في اليوم هي حد معقول. بالنسبة لأولئك المطلعين على قسوة مثل هذه الأنشطة، فإن الحد الأقصى يمتد إلى ما يقرب من أربع ساعات، ولكن نادرًا ما يزيد ".

• خاتمة:

القدرة على التركيز هي مهارة تنجز الأشياء القيمة.
إذا كنت تكافح من أجل نشر عقلك بأقصى طاقته لإنشاء أشياء مهمة، فستكتشف، كما فعل الآخرون قبلك، أن هذا العمق يولد حياة غنية بالإنتاجية والمعنى.